เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจในวันหมดไฟ

เทคนิคสร้างแรงบันดาลใจในวันหมดไฟ

การดำเนินชีวิตในแต่ละวัน ทำให้คุณต้องเผชิญกับปัญหา ความเครียด และแรงกดดันรอบตัว โดยสิ่งเหล่านี้คือต้นตอทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย จนเกิดเป็นภาวะ “หมดไฟ” ซึ่งเป็นช่วงระยะเวลาที่ร่างกายไม่ต้องการทำอะไร ต้องการเพียงอยู่เฉย ๆ เพราะรู้สึกล้มเหลว แต่รู้หรือไม่ว่าภาวะหมดไฟนี้แก้ได้เพียงใช้ “แรงบันดาลใจ” เป็นเครื่องมือขับเคลื่อน ซึ่งแรงบันดาลใจคือสิ่งสำคัญที่ทำให้อาการนี้หายไปอย่างรวดเร็ว

เพราะอะไรแรงบันดาลใจจึงสำคัญ ?

การก้าวไปถึงจุดหมาย นอกจากความตั้งใจแล้วยังต้องมีแรงบันดาลใจที่ทำหน้าที่เปรียบเสมือนพลังที่คอยผลักดันให้เดินทางสู่เป้าหมายได้สำเร็จ ซึ่งหากปราศจากแรงบันดาลใจแล้วก็เปรียบเสมือนไฟที่ปราศจากเชื้อเพลิง ดังนั้น แรงบันดาลใจจึงเป็นสิ่งสำคัญและมีส่วนอย่างยิ่งในการทำให้สิ่งที่หวังประสบความสำเร็จ

แรงบันดาลใจ สร้างได้อย่างไรบ้าง ?

1. อ่านเรื่องราวไอดอลที่ชื่นชอบ

บางครั้งคนเราอาจใช้ “ใครอีกคน” เป็นแรงบันดาลเดินทางสู่ความสำเร็จ โดยอาจเป็นคนในครอบครัว บุคคลใกล้ชิด หรือไอดอลในแวดวงต่าง ๆ แต่ไม่ว่าจะเป็นใคร หากเขาเหล่านั้นสามารถสร้างแรงบันดาลใจแก่เราได้ ให้ลองอ่านประวัติหรือแนวทางการดำเนินชีวิตของเขาก่อนที่จะประสบความสำเร็จ โดยการอ่านเรื่องราวของบุคคลที่ชื่นชอบอาจทำให้ได้แรงบันดาลใจใหม่ ๆ ในการกลับมามีไฟได้อีกครั้ง

2. หนังสือเล่มโปรด

สำหรับใครที่ชอบอ่านหนังสือ ลองเติมแรงบันดาลใจด้วยการหยิบหนังสือเล่มโปรดขึ้นมาอ่าน ยิ่งหากเป็นหนังสือจิตวิทยาพัฒนาตนเองหรือหนังสือที่ช่วยสร้างกำลังใจยิ่งดีต่อสุขภาพใจ เพราะนี่คือตัวช่วยให้กลับมาเข้มแข็งและเดินต่ออีกครั้ง

3. ทบทวนเป้าหมาย

หลายครั้งที่หมดกำลังใจคือหลายครั้งที่เราอาจลืมไปว่าเรามีเป้าหมาย และลืมไปว่าเป้าหมายนั้นยิ่งใหญ่เพียงใด ดังนั้น เมื่อมีเป้าหมายควรเขียนใส่สมุดบันทึกเอาไว้ เพื่อที่ยามท้อแท้หรือหมดไฟจะได้หยิบมาอ่าน เพื่อทบทวนความฝันอันยิ่งใหญ่และกลับมามีไฟได้ในเร็ววัน

4. ให้เวลาตัวเอง

แม้ว่าจะอยู่ในช่วงเวลาหมดไฟ ไร้แรงบันดาลในการทำสิ่งต่าง ๆ แต่ถึงอย่างนั้นก็อย่ารีบร้อนลุกขึ้นมาอีกครั้ง เพราะอย่าลืมว่าบางครั้งชีวิตก็ต้องการช่วงเวลาหยุดพักบ้าง จึงไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเอง แต่ควรให้เวลาตัวเองได้พัก เพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้สามารถกลับมาเดินหน้าต่ออีกครั้ง

5. ถึงเวลาเริ่มต้นใหม่

เมื่อจิตใจได้หยุดพักเพื่อหาแรงบันดาลใจแล้ว ก็ได้เวลาที่ชีวิตเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง โดยครั้งนี้จะต้องเดินหน้าอย่างมั่นคง แข็งแรง เพื่อพิชิตเป้าหมายหรือความฝันโดยเร็วที่สุด ที่สำคัญไม่ต้องรอให้หมดไฟก็หาแรงบันดาลใจได้ เพราะอย่าลืมว่าแรงบันดาลใจคือเชื้อเพลิงชั้นดีที่ทำให้เดินไปข้างหน้าอย่างไม่หยุดยั้ง

สำหรับใครที่ชีวิตอยู่ในช่วง “หมดไฟ” ขาดแรงบันดาลใจในการก้าวเดินสู่จุดหมาย ลองนำเทคนิคดี ๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ เพื่อเพิ่มเชื้อเพลิงให้กลับมาลุกโชนและพร้อมเดินหน้าพิชิตความสำเร็จตามที่หวังอีกครั้ง

เพราะอะไรแรงบันดาลใจจึงสำคัญ

How to หาตัวตนเพื่อจะได้ทำงานในสิ่งที่ตัวเองรัก

How to หาตัวตนเพื่อจะได้ทำงานในสิ่งที่ตัวเองรัก

การทำงานเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องใช้เวลามากที่สุดในแต่ละวัน เพราะใช้เวลาอย่างน้อย 8 ถึง 10 ชั่วโมง บางทีมากกว่าการนอนหลับพักผ่อนเสียอีก ด้วยเหตุนี้ เราจึงมี How to หาตัวตนทำงานในสิ่งที่ตัวเองรัก คุณจะได้มีความสุขและได้ใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งมีอะไรบ้าง มาดูกัน

วิธีค้นหาในสิ่งที่ตัวเองรัก

วิธีที่ 1 ลองทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน

การไม่ลองทำสิ่งใหม่ ๆ ยึดติดสิ่งเดิมหรือที่เคยชิน เรียกว่าเป็นการอยู่ใน COMFORT ZONE หากคุณสังเกตตัวเองว่าเป็นคนหนึ่งที่เป็นเช่นนี้และอยากหางานในสิ่งที่รัก ก็จะต้องลองทำอะไรก็ได้ในเชิงสร้างสรรค์ เช่น การคบคนใหม่ ๆ ที่ไม่เคยคบมาก่อน โดยเฉพาะคนที่ทำอาชีพแตกต่างกับคุณ การลองขายของ เป็นต้น

วิธีที่ 2 สังเกตตัวเองว่าทำงานเพราะความกลัวอะไรบางอย่างหรือไม่

การรับฟังใจตัวเองว่า สิ่งที่ทำงานในตอนนี้ ทำด้วยความรักหรือทำเพราะความกลัวอะไรบางอย่างหรือไม่ เช่น กลัวว่าถ้าไม่ทำก็จะตกงานส่งผลให้ไม่มีรายได้ กลัวว่าตัวเองไม่มีคุณภาพมากพอที่จะทำสิ่งใหม่ ๆ เป็นต้น หากมีความกลัวเช่นนี้ บ่งบอกว่า ไม่ใช่งานที่รักอย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น ต้องค้นหาตัวเองว่ามีพรสวรรค์ด้านไหน หากใครบอกว่าไม่มีพรสวรรค์ ไม่ใช่ความจริงเพราะเป็นไปไม่ได้เลยว่าทุกคนจะไม่มีพรสวรรค์ เพียงแต่ว่าหลายคนไม่ทราบว่าเก่งอะไร เมื่อไม่รู้ตัวเอง ถึงแม้ว่าได้เงินมาแต่เป็นงานที่ไม่ชอบ โอกาสจะมีความสุขในชีวิตก็จะน้อย

วิธีที่ 3 ตั้งคำถามกับตัวเองว่า “ชอบหรือถนัดอะไร”

สิ่งที่ดีสำหรับคนอื่น อาจจะไม่ดีสำหรับคุณ ทำให้การตั้งคำถามกับตัวเองว่า “ชอบหรือถนัดอะไร” จึงมีความสำคัญ เพราะไม่มีใครอยู่กับคุณนานเท่ากับที่คุณอยู่กับตัวเองและเมื่อคุณเจอสิ่งที่ชอบแล้ว ถึงแม้ว่าอาจจะเริ่มต้นด้วยเงินเดือนที่น้อยกว่าหรือสิ่งแวดล้อมรอบข้างไม่ค่อยดีนักก็ให้ลงมือทำไปก่อน เป็นการพัฒนาจุดแข็งในสิ่งที่ชอบให้ไปได้ไกลขึ้นกว่าเดิม เนื่องจากงานที่รักจะทำให้รู้สึกเพลิดเพลิน สนุกจนลืมเวลาและไม่รู้สึกว่าจะต้องตื่นเช้ามาทำงาน เมื่อทำด้วยหัวใจก็จะทำให้ไม่รู้สึกเบื่อหน่ายและเป็นงานที่มีความหมายกับคุณ นอกจากนี้ยังเป็นงานที่สามารถใช้ศักยภาพที่มีได้อย่างเต็มที่โดยไม่สนใจเลยว่างานที่ทำอยู่จะซ้ำ ๆ เดิม ๆ หรือไม่ก็ตามวิธีค้นหาในสิ่งที่ตัวเองรัก

3 วิธี หาตัวตนเพื่อจะได้ทำงานในสิ่งที่ตัวเองรักดังกล่าวข้างต้น หากคุณได้ทำตามคำแนะนำ คุณก็จะทำงานแบบไม่ฝืนใจทำและทำงานด้วยความสุข ซึ่งเป็นการใช้เวลาได้อย่างมีคุณค่า ส่งผลให้ผลลัพธ์ของงานที่ทำมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังเป็นการสร้างประโยชน์ให้กับคนอื่น หากยิ่งทำประโยชน์ให้คนมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะช่วยให้คุณได้ผลตอบแทนที่เป็นตัวเงินมากขึ้นอีกด้วย

วิธีการเลือกบริการเว็บ Hosting ทำอย่างไร

เริ่มต้นเลือกเว็บ Hosting อย่างไร

ร้านค้าเล็ก ๆ ที่เริ่มทำธุรกิจออนไลน์สร้างเว็บไซต์ของตัวเอง หากต้องเริ่มต้นจากศูนย์คงไม่ใช่เรื่องง่าย การเลือกบริการเว็บ Hosting เป็นทางลัดให้เจ้าของธุรกิจที่ไม่มีความรู้ด้านไอทีมากนักสร้างเว็บไซต์ให้ลูกค้ารู้จักแพร่หลายอย่างรวดเร็ว เว็บโฮสติ้งช่วยให้เผยแพร่ข้อมูลได้ตลอดเวลาโดยเจ้าของเว็บไม่ต้องดูแลเอง สามารถรองรับผู้เข้าชมจำนวนมากแบบไม่สะดุดโดยไม่ต้องลงทุนด้านเซิร์ฟเวอร์ให้ยุ่งยาก นอกจากนี้ยังมีบริการออกแบบเว็บไซต์ให้ลูกค้าด้วย วิธีการเลือกเว็บโฮสติ้งที่เหมาะกับธุรกิจของคุณจะเริ่มต้นอย่างไร

เริ่มต้นเลือกเว็บ Hosting อย่างไร

สิ่งสำคัญอันดับแรกต้องตรวจสอบความน่าเชื่อถือของผู้ให้บริการเว็บโฮสติ้งว่าปลอดภัยและมั่นคง การลงทุนทำธุรกิจในทุกวันนี้สิ่งสำคัญคือความน่าเชื่อถือ การสร้างเว็บไซต์ก็เช่นเดียวกัน หากเข้าใช้งานเว็บที่มีความเสถียร รวดเร็ว และปลอดภัยจึงจะสร้างความมั่นใจให้ลูกค้าเข้ามาใช้งานอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะเว็บไซต์ที่เกี่ยวกับพนันบอลหรือติดตาม ผลบอลสด 888 ซึ่งต้องมองถึงความน่าเชื่อถือและปลอดภัยอย่างสูงมาก จากการดึงดูดผู้ใช้บริการให้เข้ามาชมและเลือกเล่น จึงต้องพิถีพิถันเลือกเว็บ Hosting ที่ใส่ใจในบริการ สามารถบริหารจัดการเว็บไซต์ให้ใช้งานได้ตลอด 24 ชั่วโมง สามารถรองรับลูกค้าจำนวนมากที่เข้ามาใช้งานพร้อมกันในช่วงเวลาเร่งด่วน ไม่เกิดปัญหาเว็บล่มและการเชื่อมต่อสะดุด ต้องแน่ใจว่าผู้ให้บริการโฮสติ้งที่เลือกนั้นมีประสิทธิภาพส่งเสริมให้ธุรกิจของคุณประสบความสำเร็จได้

ตรวจสอบรีวิวของผู้ใช้แต่ละรายว่ามีความคิดเห็นเกี่ยวกับเว็บโฮสติ้งอย่างไร พิจารณาถึงคุณภาพและข้อเสนอบริการรายเดือน ประสบการณ์ของลูกค้าคนอื่น ๆ และการให้คะแนนของลูกค้าเป็นประโยชน์อย่างมาก ดูว่าพวกเขาพอใจกับบริการที่ได้รับหรือไม่ เมื่อพบปัญหาจะได้รับความช่วยเหลือจากฝ่ายสนับสนุนด้านเทคนิคทันทีหรือไม่ เปรียบเทียบข้อดีและข้อเสียเพื่อเลือกผู้ให้บริการโฮสติ้งที่เหมาะสม

เช็คราคาแต่ละแพ็กเกจ ก่อนอื่นเจ้าของธุรกิจจำเป็นต้องทราบความต้องการของตนเองว่าต้องการเว็บไซต์ขนาดไหน ใส่ข้อมูลอะไรโพสต์ลงไปบ้าง จำนวนหน้าเพจ จำนวนบทความและรูปภาพ รวมถึงราคาค่าบริการที่เหมาะสม เมื่อได้ข้อมูลทั้งหมดแล้วจะตัดสินใจได้ว่าควรเลือกเว็บโฮสติ้งแบบไหนดี เช่น เว็บโฮสติ้งที่ใช้ร่วมกัน, เว็บโฮสติ้งเช่าเครื่อง, เว็บโฮสติ้งบนคลาวด์ ซึ่งแต่ละประเภทมีแผนให้บริการลูกค้าแตกต่างกันและราคาแตกต่างกันด้วย นอกจากเลือกใช้บริการเว็บ Hosting ตามความเหมาะสมของการใช้งานแล้ว ต้องใส่ใจเลือกเว็บเซิร์ฟเวอร์ที่มีคุณสมบัติสูง มีการเชื่อมต่อกับอินเทอร์เน็ตความเร็วสูงเพื่อให้โหลดเว็บรวดเร็วทำให้ผู้ใช้งานประทับใจนั่นเอง

ธุรกิจขนาดเล็กอาจไม่มีเงินทุนมาก บริการเว็บโฮสติ้งเป็นการลงทุนที่ประหยัดค่าใช้จ่าย ประหยัดเวลาในการบริหารจัดการเว็บไซต์ โดยไม่ต้องจ่ายเงินเดือนจ้างพนักงานไอทีเข้าทำงานประจำ ในเมื่อเว็บโฮสติ้งให้บริการแบบครบวงจร พร้อมให้คำปรึกษาทางธุรกิจตั้งแต่ระดับเริ่มต้นเพื่อลดข้อผิดพลาดเนื่องจากขาดประสบการณ์ โดยเฉพาะในเรื่องความปลอดภัยของข้อมูลซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการทำเว็บไซต์ บริการเว็บโฮสติ้งจะดูแลข้อมูลทั้งหมดและมั่นใจว่ามีการสำรองข้อมูลและรักษาความปลอดภัยตลอดเวลา เริ่มสร้างเว็บไซต์ด้วยการเลือกบริการเว็บโฮสติ้งที่ดีจะสร้างความรวดเร็วในการเผยแพร่ข้อมูลที่ครบถ้วนชัดเจน สามารถพัฒนาธุรกิจให้เติบโตได้อย่างรวดเร็วราบรื่น

วิธีการเลือกบริการเว็บ Hosting ทำอย่างไร

เหตุผลที่คนทำงานควรหาเวลาเล่นโยคะ

โยคะ วิธีบำบัดอาการออฟฟิศซินโดรมที่ทำได้ง่าย ๆ

ออฟฟิศซินโดรม อาการยอดฮิตที่เกิดขึ้นกับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ โดยไม่ค่อยได้ขยับเปลี่ยนอิริยาบถ

จุดเริ่มต้นของอาการนี้มักเริ่มจาก การปวดคอ, ปวดหลัง, ปวดไหล่, ปวดศอกหรือข้อมือ ก่อนจะพัฒนาไปสู่ปัญหากล้ามเนื้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง หากไม่รีบรักษาอาจรุนแรงมากขึ้นจนกระทบต่อระบบประสาทอัตโนมัติ เช่นทำให้เกิดอาการชา, วูบ, และมึนงง ซึ่งจะก็จะต้องจบลงด้วยการพบแพทย์ ใช้ยา และกายภาพบำบัดในการรักษา

โยคะ วิธีบำบัดอาการออฟฟิศซินโดรมที่ทำได้ง่าย ๆ

ผู้มีปัญหาอาการออฟฟิศซินโดรมจำนวนไม่น้อยจะได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบถ ในระหว่างการนั่งทำงานให้บ่อยขึ้นและหากเป็นไปได้ควรหาโอกาสยืดเหยียด กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพื่อคลายความตึงและล้า ซึ่งเทคนิคนี้ก็คือหนึ่งในหลักการสำคัญของโยคะนั่นเอง

โยคะ กับสุขภาพของคนทำงาน

หลักสำคัญของการฝึกโยคะนั้นนอกจากจะเน้นสร้างความสมดุลของร่างกาย เน้นการยืดเหยียด สร้างความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแล้ว ยังเน้นการควบคุมลมหายใจ ให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดและกังวลอีกด้วย การฝึกโยคะเป็นประจำ จะทำให้เกิดประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนี้

ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายดีขึ้น เพราะหลอดเลือดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะขยายตัว ในจังหวะที่มีการยืด หรือเหยียดกล้ามเนื้อ

เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อยล้าของร่างกาย

ลดความตึงเครียด เพราะขณะที่ฝึกโยคะ จะต้องกำหนดลมหายใจเข้า–ออก ให้สอดคล้องกับการยืดเหยียดของร่างกาย เท่ากับเป็นการฝึกการกำหนดลมหายใจ เป็นหลักการเดียวกันกับการทำสมาธิแบบอาณาปานสตินั่นเอง เมื่อได้ฝึกสมาธิให้จดจ่ออยู่กับการยืดเหยียดร่างกายแล้ว ก็จะทำให้จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน ลดความเครียดและกังวล ซึ่งจะมีผลต่อเนื่องไปถึงป้องกันโรคต่าง ๆ ที่มาจากความเครียด เช่น ไมเกรน ด้วย

ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกาย ท่าฝึกโยคะหลายท่า เช่นท่าต้นไม้ (Tree Post), ท่าธนู (Bow post) และท่านักรบ (Warrior) จะเน้นสร้างความสมดุลให้กับร่างกายทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ช่วยฝึกในเรื่องการทรงตัวอย่างสมดุลขึ้น

ช่วยฝึกการควบคุมอารมณ์ เพราะหนึ่งในหลักการของโยคะคือ การฝึกลมหายใจ โดยระหว่างฝึกจะต้องหายใจเข้าให้ลึกและหายใจออกให้ยาว หากนำหลักการนี้ไปใช้ควบคุมความโกรธหรือนำไปใช้ในช่วงที่มีอารมณ์พลุ่งพล่าน ก็จะช่วยในการควบคุมสติและอารมณ์ได้เป็นอย่างดี

ประโยชน์ของโยคะที่มีต่อระบบการทำงานของร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน รวมถึงการจัดการด้านอารมณ์และความผ่อนคลาย ขอแนะนำคนทำงานควรหาเวลาว่างฝึกโยคะไว้บ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง เพื่อให้โยคะช่วยเยียวยาร่างกายและจิตใจของคนวัยทำงานด้วยพลังจากลมหายใจของตนเอง

เหตุผลที่คนทำงานควรหาเวลาเล่นโยคะ

เทคนิคสร้างความสดชื่นในทุกวัน

เทคนิคสร้างความสดชื่นในทุกวัน

ปัจจุบันเราทำงานท่ามกลางความเครียดและมีแรงกดดันจากรอบข้าง ทั้งจากหัวหน้า ลูกค้า หรือ ภาวะเศรษฐกิจสังคมที่มีการแข่งขันมากมาย ทำให้คนจำนวนไม่น้อยมีความเบื่อและเครียด ขาดความสดใสในการทำงาน

การเสริมประสิทธิภาพในการทำงานโดยมีอารมณ์ที่แจ่มใสได้ จึงต้องหาเทคนิคที่เหมาะสมสำหรับตัวเองในการเสริมสร้างสุขภาพกายและใจให้ดี เรามาดูกันว่า มีเทคนิคอะไรบ้างที่คนทั่วไปนิยมกัน

สดชื่นได้ทุกวัน ด้วยวิธีเหล่านี้

1. การดื่มกาแฟและโกโก้

กาแฟและโกโก้เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับคนรุ่นใหม่ การดื่มอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ได้รับสารที่มีฤทธิ์กระตุ้นระบบการทำงานของสมอง จึงเพิ่มความกระฉับกระเฉงตื่นตัวได้อีก 2-3 ชั่วโมง โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ การดื่มเครื่องดื่มกลุ่มนี้ จะช่วยให้คุณตาสว่างดียิ่งขึ้นแน่นอน อย่างไรก็ตาม คนที่มีอาการแพ้กาแฟ เช่น ใจสั่น นอนไม่หลับ เวียนศีรษะ ควรเลี่ยงไปดื่มเครื่องดื่มกลุ่มน้ำหวานแทน

2. รับประทานอาหารที่มีค่าไกลซีมิคอินเดกซ์ต่ำ

อาหารที่มีค่า glycemic index ต่ำ หมายถึง อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง เมื่อรับประทานเข้าไปและผ่านกระบวนการย่อยแล้วร่างกายจะได้รับพลังงานอย่างสม่ำเสมอหลายชั่วโมง มักเป็นกลุ่มธัญพืช เช่น ถั่ว ข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต การรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ จะทำให้ระบบร่างกายทำงานได้สมดุล เสริมความสดชื่นได้นานทั้งวัน และยังลดโอกาสการเป็นโรคอ้วนและเบาหวานได้ด้วย

3. เดินทักทายเพื่อนร่วมงานในออฟฟิศ

ถ้าคุณทำงานในออฟฟิศ ก่อนทำงานสัก 5-10 นาที ควรเดินทักทายเพื่อนตามโต๊ะต่าง ๆ เพราะการเดินจะช่วยให้คุณกระปรี้กระเปร่าได้มากขึ้น และยังเป็นการเสริมสัมพันธภาพที่ดีระหว่างกัน เพราะเวลาทั้งวัน คุณอาจต้องยุ่งแต่กับงานจนไม่มีโอกาสได้ทักทายกันอีก ทั้งนี้ คุณอาจได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของคนอื่น ที่ใช้เสื้อผ้าใหม่ ทำผมทรงใหม่หรือแต่งหน้าสวยเป็นพิเศษ อย่าลืมชมเพื่อน ๆ ให้เขาสดชื่นไปทั้งวันกับคุณด้วย

4. พูดกับตัวเองด้วยทัศนคติที่ดี

การทำงานที่เครียดสูงหรือมีปัญหาให้แก้ไขมาก ต้องสร้างทัศนคติบวกต่อตัวเอง ไม่มัวบ่นคำว่า เบื่อ รำคาญ หงุดหงิดเมื่อได้รับคำติจากลูกค้าหรือหัวหน้า แต่มองให้เห็นแง่บวก เช่นเห็นว่าเป็นโอกาสในการพัฒนาตัวเอง หรือเราจะเก่งขึ้นจากการแก้ปัญหา จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัวได้อย่างมีความสุขขึ้น

จะเห็นได้ว่า เทคนิคในการเพิ่มความสดใสให้คุณในทุกวัน ดังเทคนิคที่กล่าวมา เป็นสิ่งที่คุณสามารถเริ่มทำได้เลยทันที เราหวังว่าบทความนี้ จะเป็นแนวทางให้คุณนำไปปรับใช้เพื่อให้มีความสุขในชีวิตประจำวันในการทำงานและอยู่ร่วมกับคนอื่นได้เป็นอย่างดี

สดชื่นได้ทุกวัน ด้วยวิธีเหล่านี้

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำบุญปล่อยสัตว์

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำบุญปล่อยสัตว์

การทำบุญด้วยการปล่อยสัตว์ที่กำลังจะถูกนำไปฆ่านั้น เป็นความนิยมของคนไทยมาแต่โบราณ ซึ่งเชื่อว่าเป็นการช่วยให้สัตว์มีชีวิตรอดและเกิดกุศลที่ยิ่งใหญ่ ทำให้คนที่ปล่อยสัตว์ได้บุญสูง แคล้วคลาดจากอันตรายร้ายแรงได้

สัตว์ที่คนไทยนิยมปล่อยจะมีความหมายต่างกัน ดังนี้

1. ปลาไหล

ปลาไหลเป็นปลาที่มีรูปร่างคล้ายงู ทำให้มีความเชื่อว่า เมื่อปล่อยปลาไหลจะทำให้ชีวิตลื่นไหล ทำสิ่งใดก็ไม่มีอุปสรรค และทำให้พ้นภัยจากคนที่คิดร้ายด้วย

2. เต่า

เต่าเป็นสัตว์ที่มีอายุยืนและมีกระดองที่แข็งแรงช่วยป้องกันตัวเองให้พ้นภัยจากสัตว์ใหญ่ การปล่อยเต่าจึงทำให้ผู้ที่ทำบุญมีอายุยืน โรคภัยต่าง ๆ ที่เป็นอยู่อาการทุเลาหรือหายได้ ส่วนผู้ที่กำลังมีเคราะห์ร้ายก็จะทำให้ชีวิตพ้นจากอุปสรรคได้อย่างน่าอัศจรรย์

3. หอยขม

หอยขมเป็นสัตว์ที่มีชื่อแสดงถึงความขมขื่นเศร้าโศก การปล่อยหอยขมจึงเป็นการทำให้หมดทุกข์โศก พ้นจากเรื่องที่ทำให้เสียใจหรือเครียดต่าง ๆ เหมาะกับผู้ที่กำลังประสบปัญหาในชีวิตอย่างมาก

4. นก

นกเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นอิสระ การปล่อยนกจึงเหมือนเป็นการเริ่มต้นชีวิตใหม่ ที่หมดจากปัญหาภาระต่าง ๆ ทั้งด้านการงาน การเงินและปัญหาครอบครัวได้

การปล่อยสัตว์เป็นการทำบุญที่ดี แต่ทั้งนี้ต้องพิจารณาองค์ประกอบต่าง ๆ ด้วย เช่น

1. สถานที่ซื้อสัตว์

ควรเป็นตลาดที่แม่ค้ากำลังจะนำสัตว์เหล่านั้นไปฆ่า เพื่อเป็นการช่วยให้สัตว์เหล่านั้นได้รอดชีวิตจริง ๆ ซึ่งมีคำเรียกว่า เป็นการช่วยชีวิตหน้าเขียง เป็นสิ่งที่ทำแล้วมีบุญใหญ่เกิดขึ้นทันที

2. สถานที่นำสัตว์ไปปล่อย

ควรศึกษาว่าสัตว์แต่ละชนิดเติบโตในน้ำแบบใด เช่น น้ำเค็ม น้ำจืด น้ำกร่อย พื้นที่ลุ่ม น้ำลึก น้ำตื้น ฯลฯ เพราะหากปล่อยไม่เหมาะสม ก็อาจเป็นการสร้างบาปที่ทำให้สัตว์เหล่านั้นเสียชีวิตจากการไม่สามารถเติบโตหรือเป็นอาหารให้แก่สัตว์เจ้าถิ่นได้

3. ปลอดภัยจากคน

สถานที่ปล่อยสัตว์หลายแห่ง อาจมีคนรอจับสัตว์เหล่านี้ขึ้นไปขายหรือนำไปประกอบอาหาร ดังนั้นก่อนการปล่อยสัตว์ควรเลือกบริเวณที่เป็นเขตอภัยทานในวัด ซึ่งอาจปรึกษาพระลูกวัด ว่าควรปล่อยบริเวณใดถึงจะปลอดภัย หรือหากปล่อยตามคูคลองแม่น้ำ ก็ต้องดูว่าไม่มีคนตกปลา เหวี่ยงแห ฯลฯ อยู่บริเวณนั้นด้วย

หลังการปล่อยสัตว์ชนิดต่าง ๆ คนไทยมีความเชื่อว่าจะไม่บริโภคสัตว์นั้น ๆ ตลอดชีวิต เช่น คนที่ปล่อยปลาไหล ก็จะไม่รับประทานเมนูอาหารจากปลาไหล เช่น ผัดเผ็ดปลาไหล เป็นต้น เราหวังว่าบทความนี้จะให้ข้อมูลและข้อคิดที่ดีจากการทำบุญปล่อยสัตว์ เพื่อให้ทุกท่านนำไปปฏิบัติในการทำบุญทุกเทศกาลได้

สัตว์ที่คนไทยนิยมปล่อยจะมีความหมายต่างกัน

ไม่อยากเป็นโรคความดันโลหิตสูง ต้องหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง

ไม่อยากเป็นโรคความดันโลหิตสูง ต้องหลีกเลี่ยงอาหารอะไรบ้าง

ความดันโลหิตสูง เป็นโรคเรื้อรังที่องค์การอนามัยโลกและกระทรวงสาธารณสุขของไทยต้องการรณรงค์ทุกคนรักษาสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคนี้มากขึ้น โดยเพิ่มการออกกำลังกายและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร เรามาดูกันว่าอาหารใดบ้างที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อลดความเสี่ยงต่อภาวะโรคนี้

อาหารที่มีความเสี่ยง ที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารมีเกลือปรุงรสเค็มและผงชูรส

ซอสปรุงรสเค็ม อย่าง น้ำปลา ซีอิ๊ว ซอสมะเขือเทศ เต้าเจี้ยว ฯลฯ ที่เราใช้ในการทำอาหารคาว หากดูที่ข้างฉลากจะมีตัวเลขแสดงเกลือโซเดียมอยู่ในปริมาณที่สูง ซึ่งมีการศึกษาพบว่า หากวันหนึ่งเรารับประทานเกลือมากกว่า 1 ช้อนชา จะทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้น 5-10 mmHg ได้ นอกจากนี้ ควรลดปริมาณผงชูรสในเมนูอาหารด้วย เพราะผงชูรสมีสูตรทางเคมีว่าโมโนโซเดียมกลูตาเมต จะทำให้เสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงขึ้นได้เช่นกัน

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง

เนื่องจากหลอดเลือดของเรามีโอกาสอุดตันได้ง่ายจากไขมันอิ่มตัวที่มาจากอาหาร โดยเฉพาะเส้นเลือดขนาดเล็กที่ไปเลี้ยงหัวใจและสมอง เมื่อมีการอุดตัน ระดับความดันจะเพิ่มสูงขึ้นมาก ควบคู่กับปากเบี้ยว ความจำเสื่อม และหากไม่รีบรักษา ก็จะทำให้เป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เมนูอาหารจากหนังไก่ มันหมู นมข้นหวาน เบเกอรี่ คุกกี้ เค้ก ฯลฯ และน้ำมันพืชบางชนิด เช่น น้ำมันปาล์ม นอกจากนี้ อาหารที่ทำด้วยการทอด จะมีไขมันทรานส์ซึ่งเป็นไขมันอิ่มตัวชนิดหนึ่ง อยู่ในสัดส่วนที่สูงกว่าอาหารที่ทำด้วยการต้มหรือนึ่ง แนะนำให้ผู้ที่ทำอาหารรับประทานเอง เปลี่ยนวิธีทำอาหารมาใช้เครื่องต้ม นึ่ง อบ หรือทอดแบบไม่ใช้น้ำมัน แทนการทอดปกติ

อาหารแช่แข็งและของสำเร็จรูป

อาหารแช่แข็งเป็นกลุ่มสินค้าที่คนรุ่นใหม่นิยมเพราะสามารถซื้อเก็บไว้ได้นาน แต่ก็มีข้อเสีย คือจะมีการใส่วัตถุกันเสียและวัตถุปรุงรส ซึ่งมีการวิจัยว่าทำให้ระดับความดันโลหิตสูงขึ้นด้วย เช่นเดียวกับอาหารหมักดอง กุนเชียง ไส้กรอก เส้นบะหมี่ วุ้นเส้น ฯลฯ แบบปรุงสำเร็จ ที่หากรับประทานบ่อย ๆ ก็จะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงได้

น้ำอัดลม เครื่องดื่มจำพวกเกลือแร่

การดื่มน้ำสะอาดนั้นดีที่สุด เพราะน้ำอัดลมและเกลือแร่พร้อมดื่มสำหรับนักกีฬา จะมีโซเดียมและและสารปรุงแต่งรสที่สะสมให้เกิดผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว ทั้งความดันโลหิตสูง ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง หรือ เบาหวาน โรคอ้วน ฯลฯ รวมถึงโรคทางทันตกรรม คือ ฟันผุและเหงือกอักเสบได้ด้วย

อาหารที่เพิ่มความเสี่ยงให้เป็นโรคความดันโลหิตสูงมีอยู่หลายประเภท หากต้องการดูแลสุขภาพตัวเองและคนใกล้ชิดให้ปลอดจากโรคเรื้อรังนี้ ก็ต้องศึกษาและเลือกบริโภคอาหารตามที่หน่วยงานทางด้านสาธารณสุขแนะนำดังกล่าวข้างต้น

อาหารที่มีความเสี่ยง ที่ควรหลีกเลี่ยง

สิ่งที่ต้องรู้เมื่อต้องใช้ยาประจำตัว เพื่อความปลอดภัยของคุณ

สิ่งที่ต้องรู้เมื่อต้องใช้ยาประจำตัว เพื่อความปลอดภัยของคุณ

ปัจจุบันมีคนป่วยด้วยโรคประจำตัวมากขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูง ไขมันสูง โรคเบาหวาน ฯลฯ ซึ่งจำเป็นต้องรับประทานยาอย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้ผลการรักษาที่ดีและต้องป้องกันปัญหาลดความเสี่ยงด้านอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับยาที่รับประทานด้วย

เราจะมีวิธีการอย่างไร เพื่อดูแลตัวเองในการรับประทานยาอย่างปลอดภัยและได้ผลดีที่สุด

1. ใช้ยาตามที่แพทย์สั่งเท่านั้น

เมื่อรักษากับโรงพยาบาลหรือคลินิกใด ก็ควรพบแพทย์ที่นั่นแห่งเดียว เพื่อให้มีแพทย์ประจำตัวที่รู้ประวัติการใช้ยาต่างๆ ของเรามากที่สุด ไม่ควรหาซื้อยาอื่นๆ เองเพิ่มเติมโดยไม่จำเป็น เพราะอาจเกิดปัญหายาตีกันทำให้ไม่ได้ผล หรือยาซ้ำซ้อนกัน จนเกิดอันตรายได้

2. แจ้งเจ้าหน้าที่เรื่องโรคประจำตัวและยาที่แพ้ทุกครั้ง

หากคุณมีปัญหาโรคติดเชื้อที่ไม่จำเป็นต้องกินยาต่อเนื่องอย่างยาโรคเรื้อรัง เช่น เป็นหวัด ท้องเสีย ฯลฯ คุณอาจซื้อยาที่ร้านขายยาใกล้ๆบ้านก็ได้ แต่ก็ควรแจ้งเจ้าหน้าที่ที่ร้านให้ทราบว่าเคยแพ้ยาอะไรบ้าง หรือมีโรคประจำตัวอะไรอยู่ เพื่อให้การเลือกยาเหมาะสมกับคุณมากขึ้น ลดความเสี่ยงแพ้ยาซ้ำรุนแรงจนอาจเสียชีวิตได้

3. สอบถามผู้เชี่ยวชาญก่อนการซื้อวิตามิน

วิตามินหลายชนิดจะมีผลส่งเสริมฤทธิ์ของยา เช่น กระเทียม แปะก๊วย หรือน้ำมันปลาในแคปซูล สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี แต่ก็มีข้อเสียที่ทำให้เลือดเหลว เสริมฤทธิ์กับยาแอสไพรินที่คนไข้โรคหัวใจและหลอดเลือดมักได้รับจากแพทย์เพื่อป้องกันหลอดเลือดอุดตัน จะทำให้เลือดหยุดช้าถ้ามีบาดแผล ดังนั้น ก่อนการเลือกซื้อวิตามินใดๆ จึงควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวหรือผู้เชี่ยวชาญก่อนถึงผลดีผลเสียของยา

4. การตรวจสอบอายุของยาเป็นประจำ

ยาแต่ละชนิดจะมีวันหมดอายุไม่เท่ากัน ยาเม็ดส่วนใหญ่มีอายุ 5 ปี ยาน้ำมักมีอายุ 1-3 ปีนับจากวันที่ผลิต หากคุณได้รับยาสะสมไว้มากๆ ควรตรวจสอบวันหมดอายุของยาเป็นระยะๆด้วย หากพบว่ามียาที่หมดอายุแล้ว ควรจะนำไปฝากให้โรงพยาบาลกำจัดอย่างเป็นระบบ

5. ใช้แอปพลิเคชันเตือนให้รับประทานยา

การตั้งนาฬิกาปลุกหรือ Application เพื่อเตือนให้ตัวเองรับประทานยา จะป้องกันการลืมกินยาได้ ทำให้การรักษาโรคได้ผลดีในระยะยาว โดยเฉพาะโรคที่ต้องกินต่อเนื่อง เช่น ยารักษาวัณโรค โรคเบาหวาน ไขมันเลือดสูง ความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องมีความสม่ำเสมอในการกินยา จึงจะทำให้เห็นผลการรักษาที่ดีขึ้นเรื่อยๆ

เทคนิคในการใช้ยาประจำตัวให้ปลอดภัยและได้ประโยชน์สูงสุดมีอยู่หลายวิธี เราหวังว่าบทความนี้จะเป็นทำให้ทุกท่านได้นำไปปรับใช้กับการดูแลตัวเองและคนใกล้ชิด เพื่อใช้ยาได้อย่างเหมาะสมและเห็นผลในการรักษาโรคต่างๆมากขึ้น

เราจะมีวิธีการอย่างไร เพื่อดูแลตัวเอง

ปัญหานอนไม่หลับ จัดการได้อย่างไร

ปัญหานอนไม่หลับ จัดการได้

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยมากขึ้นในยุคปัจจุบัน ซึ่งสังเกตได้จากการต้องใช้เวลามากกว่าปกติจึงจะหลับ และเมื่อหลับแล้วก็จะตื่นง่าย มีความรู้สึกว่าฝันร้าย ตื่นขึ้นมามีความอ่อนเพลีย ทำให้ขาดสมาธิในการทำงานระหว่างวัน ส่งผลต่อภาวะสุขภาพจิต ทำให้หงุดหงิดโมโหง่ายในระยะยาวด้วย

อาการนอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

1. สิ่งแวดล้อมรอบข้าง มีเสียงดังรบกวน กลิ่นเหม็น สภาพอากาศที่ร้อนหรือหนาวเกินไป

2. มีภาวะโรคทางจิต อย่างเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคเครียดทำให้ไม่สามารถหลับได้ง่าย

3. มีโรคทางกาย เช่น กรดไหลย้อน ทำให้มีอาการแสบร้อนคอในช่วงเวลาตอนนอน โรคหอบหืดหรือไออย่างรุนแรง ทำให้หายใจไม่โล่ง แน่นหน้าอกบ่อย เป็นเนื้องอกที่ทำให้มีความเจ็บปวด

4. การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง จะกระตุ้นทำให้หลับยาก รวมถึงการสูบบุหรี่ที่มีสารนิโคติน ทำให้ร่างกายตื่นตัว

5. การใช้ยาที่มีผลข้างเคียงทำให้ใจสั่น เช่น ยารักษาหอบหืด ยาลดน้ำมูกบางตัว

6. การต้องเปลี่ยนการทำงานเป็นกะตลอดเวลา เช่น งานรอบเช้า บ่าย และดึก ทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้

7. เกิดจากอายุ เนื่องจากอายุที่มากขึ้น กระบวนการทำงานของฮอร์โมนที่ช่วยในการหลับลดลง ทำให้คุณภาพในการนอนหลับแย่ลง

วิธีลดปัญหาการนอนไม่หลับ สามารถเริ่มได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการเข้านอนให้เป็นเวลา อาจตั้งเวลาไว้ว่าต้องนอนไม่เกิน 4 ทุ่มทุกวัน และไม่นอนหลับงีบช่วงกลางวันเกิน 10 นาที เพื่อให้ระบบร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัว จะทำให้หลับง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาทีขึ้นไปจะช่วยกระตุ้นให้ระบบฮอร์โมนต่าง ๆ กลับมาทำงานได้เป็นปกติและทำให้รู้สึกเพลียจนหลับได้ลึกขึ้น แต่ก็ต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายช่วงก่อนนอนด้วย เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแทนอาการนอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ

หากคิดว่าเกิดจากการรับประทานยา ควรสอบถามกับแพทย์หรือเภสัชกรใกล้บ้าน และต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะ ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ที่ต้องหลีกเลี่ยงให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงขึ้นไป

เทคนิคการจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอน เช่น การเปิดเพลงเบา ๆ การใช้ไฟสีส้มหรี่ จะช่วยสร้างบรรยากาศให้ง่วงนอนง่าย ปิดม่านให้สนิทเพื่อลดแสงสว่างจากอาคารภายนอก จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม หากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยเทคนิคดังกล่าวแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรจะปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจว่าปัญหานอนไม่หลับที่แท้จริงของคุณ เกิดจากสาเหตุใด และอาจต้องเข้ารับการทดสอบด้านการนอนหลับ ซึ่งแพทย์เฉพาะทางจะเป็นผู้ให้ข้อมูลรายละเอียดและรักษาอาการนอนไม่หลับได้ตรงกับสาเหตุ

รู้จักไวรัสตับอักเสบบี โรคใกล้ตัวที่คนไทยมองข้าม

สาเหตุของการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ

กระทรวงสาธารณสุขมีการเก็บสถิติพบว่า คนไทยเสียชีวิตด้วยการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบชนิดบี จำนวนมากกว่า 3 ล้านคน ซึ่งเชื้อนี้ไม่มีอาการแสดงของโรคที่ชัดเจนอย่างเฉียบพลัน จนกว่าจะมียืนยันด้วยการตรวจเลือดพบเชื้อ Hepatitis B อันเป็นสาเหตุของภาวะตับอักเสบ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกทาง ก็ต้องเสี่ยงต่อโรคตับแข็งและกลายเป็นโรคมะเร็งตับในที่สุด

สาเหตุของการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบชนิดบี มาจากหลายช่องทาง ได้แก่

1. การมีเพศสัมพันธ์ โดยไม่ได้ใช้ถุงยางอนามัยป้องกัน ทำให้ได้รับเชื้อนี้จากคู่นอน (ไม่ว่าจะเป็นเพศเดียวกันหรือไม่ก็ตาม)

2. การเสพยาเสพติดด้วยเข็มฉีดยา ซึ่งใช้ร่วมกันหลายคน

3. การสักรูปแบบต่าง ๆ ตามร่างกาย หรือการเจาะหูที่มีการใช้เข็มร่วมกันกับคนอื่น

4. การติดเชื้อของทารกจากแม่ขณะคลอด

5. เจ้าหน้าที่ เช่น พยาบาล ผู้ช่วยแพทย์ ทำงานในโรงพยาบาล แล้วมีการสัมผัสกับปลายเข็มที่เจาะเลือดบุคคลที่ติดเชื้อนี้ ทำให้เป็นแผลจึงได้รับเชื้อสู่ร่างกาย

อาการของโรคไวรัสตับอักเสบชนิดบี

โดยทั่วไป ผู้ที่ได้รับเชื้อไวรัสตับอักเสบบีเข้าสู่ร่างกาย เช่น หลังการสัก หลังการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ป้องกัน จะแสดงอาการที่ระยะเวลาหลังจากนั้นประมาณ 1 เดือนครึ่ง ถึง 3 เดือน หรืออาจยาวนานถึงครึ่งปี โดยจะมีอาการแสดงที่ไม่สามารถระบุได้แน่ชัด เช่น อ่อนเพลียง่าย รู้สึกเบื่ออาหาร เป็นไข้ ปวดเมื่อยตามตัว ถ่ายบ่อย ท้องอืด ฯลฯ ซึ่งจะมีอาการอย่างนี้ 1-2 สัปดาห์

หลังจากนั้น จะมีอาการตัวเหลือง ตาเหลือง ซึ่งแสดงถึงพยาธิสภาพในตับ ร่วมกับปัสสาวะสีเข้มผิดปกติ ซึ่งเมื่อมีอาการเหล่านี้ ต้องรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยละเอียดและรักษาให้ตรงสาเหตุต่อไปรู้จักไวรัสตับอักเสบบี โรคใกล้ตัวที่คนไทยมองข้าม

การรักษาและการปฏิบัติตัวของผู้เป็นโรคไวรัสตับอักเสบชนิดบี

หลังจากที่แพทย์ตรวจพบเชื้อไวรัสตับอักเสบบีในร่างกาย จะให้ยาที่นิยมใช้ คือ ลามิวูดีน (Lamivudine) เพื่อช่วยในการควบคุมเชื้อไวรัสตับอักเสบบี ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาในการรักษาค่อนข้างนาน ผู้ที่แพทย์ตรวจพบว่ามีเชื้อนี้อยู่ในร่างกาย จึงจำเป็นต้องบอกให้ผู้ใกล้ชิด เช่น สามีหรือภรรยาทราบ เพื่อการป้องกันไม่ให้ติดเชื้อ ได้แก่ การมีเพศสัมพันธ์ที่ต้องสวมถุงยางอนามัยทุกครั้ง ทั้งนี้ แพทย์มักแนะนำให้คนใกล้ชิดไปรับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีไว้ด้วย

นอกจากนี้ ผู้ที่ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบี ยังต้องรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งและมาตรวจร่างกายตามนัดเป็นประจำ ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม งดการบริจาคโลหิต งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งทำให้ตับเสื่อมเร็วขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง และทำให้ตับได้รับการฟื้นฟูอย่างดีที่สุด