ปัญหานอนไม่หลับ จัดการได้อย่างไร

ปัญหานอนไม่หลับ จัดการได้

ปัญหาการนอนไม่หลับเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยมากขึ้นในยุคปัจจุบัน ซึ่งสังเกตได้จากการต้องใช้เวลามากกว่าปกติจึงจะหลับ และเมื่อหลับแล้วก็จะตื่นง่าย มีความรู้สึกว่าฝันร้าย ตื่นขึ้นมามีความอ่อนเพลีย ทำให้ขาดสมาธิในการทำงานระหว่างวัน ส่งผลต่อภาวะสุขภาพจิต ทำให้หงุดหงิดโมโหง่ายในระยะยาวด้วย

อาการนอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

1. สิ่งแวดล้อมรอบข้าง มีเสียงดังรบกวน กลิ่นเหม็น สภาพอากาศที่ร้อนหรือหนาวเกินไป

2. มีภาวะโรคทางจิต อย่างเป็นโรคซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือโรคเครียดทำให้ไม่สามารถหลับได้ง่าย

3. มีโรคทางกาย เช่น กรดไหลย้อน ทำให้มีอาการแสบร้อนคอในช่วงเวลาตอนนอน โรคหอบหืดหรือไออย่างรุนแรง ทำให้หายใจไม่โล่ง แน่นหน้าอกบ่อย เป็นเนื้องอกที่ทำให้มีความเจ็บปวด

4. การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง จะกระตุ้นทำให้หลับยาก รวมถึงการสูบบุหรี่ที่มีสารนิโคติน ทำให้ร่างกายตื่นตัว

5. การใช้ยาที่มีผลข้างเคียงทำให้ใจสั่น เช่น ยารักษาหอบหืด ยาลดน้ำมูกบางตัว

6. การต้องเปลี่ยนการทำงานเป็นกะตลอดเวลา เช่น งานรอบเช้า บ่าย และดึก ทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้

7. เกิดจากอายุ เนื่องจากอายุที่มากขึ้น กระบวนการทำงานของฮอร์โมนที่ช่วยในการหลับลดลง ทำให้คุณภาพในการนอนหลับแย่ลง

วิธีลดปัญหาการนอนไม่หลับ สามารถเริ่มได้จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการเข้านอนให้เป็นเวลา อาจตั้งเวลาไว้ว่าต้องนอนไม่เกิน 4 ทุ่มทุกวัน และไม่นอนหลับงีบช่วงกลางวันเกิน 10 นาที เพื่อให้ระบบร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับตัว จะทำให้หลับง่ายขึ้น

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 30 นาทีขึ้นไปจะช่วยกระตุ้นให้ระบบฮอร์โมนต่าง ๆ กลับมาทำงานได้เป็นปกติและทำให้รู้สึกเพลียจนหลับได้ลึกขึ้น แต่ก็ต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายช่วงก่อนนอนด้วย เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวแทนอาการนอนไม่หลับ เกิดได้จากหลายสาเหตุ

หากคิดว่าเกิดจากการรับประทานยา ควรสอบถามกับแพทย์หรือเภสัชกรใกล้บ้าน และต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะ ชา กาแฟ แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ที่ต้องหลีกเลี่ยงให้ห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงขึ้นไป

เทคนิคการจัดสิ่งแวดล้อมในห้องนอน เช่น การเปิดเพลงเบา ๆ การใช้ไฟสีส้มหรี่ จะช่วยสร้างบรรยากาศให้ง่วงนอนง่าย ปิดม่านให้สนิทเพื่อลดแสงสว่างจากอาคารภายนอก จะทำให้หลับได้ง่ายขึ้นด้วย

อย่างไรก็ตาม หากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมด้วยเทคนิคดังกล่าวแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรจะปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจว่าปัญหานอนไม่หลับที่แท้จริงของคุณ เกิดจากสาเหตุใด และอาจต้องเข้ารับการทดสอบด้านการนอนหลับ ซึ่งแพทย์เฉพาะทางจะเป็นผู้ให้ข้อมูลรายละเอียดและรักษาอาการนอนไม่หลับได้ตรงกับสาเหตุ

รู้จักไวรัสตับอักเสบบี โรคใกล้ตัวที่คนไทยมองข้าม

สาเหตุของการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ

กระทรวงสาธารณสุขมีการเก็บสถิติพบว่า คนไทยเสียชีวิตด้วยการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบชนิดบี จำนวนมากกว่า 3 ล้านคน ซึ่งเชื้อนี้ไม่มีอาการแสดงของโรคที่ชัดเจนอย่างเฉียบพลัน จนกว่าจะมียืนยันด้วยการตรวจเลือดพบเชื้อ Hepatitis B อันเป็นสาเหตุของภาวะตับอักเสบ ซึ่งหากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกทาง ก็ต้องเสี่ยงต่อโรคตับแข็งและกลายเป็นโรคมะเร็งตับในที่สุด

สาเหตุของการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบชนิดบี มาจากหลายช่องทาง ได้แก่

1. การมีเพศสัมพันธ์ โดยไม่ได้ใช้ถุงยางอนามัยป้องกัน ทำให้ได้รับเชื้อนี้จากคู่นอน (ไม่ว่าจะเป็นเพศเดียวกันหรือไม่ก็ตาม)

2. การเสพยาเสพติดด้วยเข็มฉีดยา ซึ่งใช้ร่วมกันหลายคน

3. การสักรูปแบบต่าง ๆ ตามร่างกาย หรือการเจาะหูที่มีการใช้เข็มร่วมกันกับคนอื่น

4. การติดเชื้อของทารกจากแม่ขณะคลอด

5. เจ้าหน้าที่ เช่น พยาบาล ผู้ช่วยแพทย์ ทำงานในโรงพยาบาล แล้วมีการสัมผัสกับปลายเข็มที่เจาะเลือดบุคคลที่ติดเชื้อนี้ ทำให้เป็นแผลจึงได้รับเชื้อสู่ร่างกาย

อาการของโรคไวรัสตับอักเสบชนิดบี

โดยทั่วไป ผู้ที่ได้รับเชื้อไวรัสตับอักเสบบีเข้าสู่ร่างกาย เช่น หลังการสัก หลังการมีเพศสัมพันธ์โดยไม่ป้องกัน จะแสดงอาการที่ระยะเวลาหลังจากนั้นประมาณ 1 เดือนครึ่ง ถึง 3 เดือน หรืออาจยาวนานถึงครึ่งปี โดยจะมีอาการแสดงที่ไม่สามารถระบุได้แน่ชัด เช่น อ่อนเพลียง่าย รู้สึกเบื่ออาหาร เป็นไข้ ปวดเมื่อยตามตัว ถ่ายบ่อย ท้องอืด ฯลฯ ซึ่งจะมีอาการอย่างนี้ 1-2 สัปดาห์

หลังจากนั้น จะมีอาการตัวเหลือง ตาเหลือง ซึ่งแสดงถึงพยาธิสภาพในตับ ร่วมกับปัสสาวะสีเข้มผิดปกติ ซึ่งเมื่อมีอาการเหล่านี้ ต้องรีบไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจร่างกายโดยละเอียดและรักษาให้ตรงสาเหตุต่อไปรู้จักไวรัสตับอักเสบบี โรคใกล้ตัวที่คนไทยมองข้าม

การรักษาและการปฏิบัติตัวของผู้เป็นโรคไวรัสตับอักเสบชนิดบี

หลังจากที่แพทย์ตรวจพบเชื้อไวรัสตับอักเสบบีในร่างกาย จะให้ยาที่นิยมใช้ คือ ลามิวูดีน (Lamivudine) เพื่อช่วยในการควบคุมเชื้อไวรัสตับอักเสบบี ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาในการรักษาค่อนข้างนาน ผู้ที่แพทย์ตรวจพบว่ามีเชื้อนี้อยู่ในร่างกาย จึงจำเป็นต้องบอกให้ผู้ใกล้ชิด เช่น สามีหรือภรรยาทราบ เพื่อการป้องกันไม่ให้ติดเชื้อ ได้แก่ การมีเพศสัมพันธ์ที่ต้องสวมถุงยางอนามัยทุกครั้ง ทั้งนี้ แพทย์มักแนะนำให้คนใกล้ชิดไปรับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบบีไว้ด้วย

นอกจากนี้ ผู้ที่ติดเชื้อไวรัสตับอักเสบบี ยังต้องรับประทานยาตามที่แพทย์สั่งและมาตรวจร่างกายตามนัดเป็นประจำ ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม งดการบริจาคโลหิต งดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะยิ่งทำให้ตับเสื่อมเร็วขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้ภูมิต้านทานของร่างกายแข็งแรง และทำให้ตับได้รับการฟื้นฟูอย่างดีที่สุด

อยากให้ลูกพัฒนา วิธีเพิ่มไอคิวให้ลูก

อยากให้ลูกพัฒนา วิธีเพิ่มไอคิวให้ลูกน้อย

พัฒนาการที่ดีด้านไอคิว (Intelligence Quotient หรือ IQ) เป็นสิ่งจำเป็นต่อลูกน้อยเป็นอย่างมากในการเรียนรู้และเพิ่มขีดความสามารถให้กับลูกของคุณ ซึ่งทุกวันนี้มีตัวช่วยในการวัดไอคิวสำหรับเด็กเพื่อสามารถค้นหาความถนัดและเป็นตัวชี้วัดความสำเร็จหรือความล้มเหลวได้ ทำให้คุณพ่อคุณแม่ให้ความสำคัญเพื่อพัฒนาการของลูกให้มีอีคิวที่ดีให้พร้อมสำหรับการเรียนรู้อยู่ตลอดเวลา การที่จะเพิ่มอีคิวให้กับลูกนั้นสามารถทำได้ดังต่อไปนี้

7 วิธี อัพไอคิวให้ลูก

การจัดสรรโภชนาการที่ดีให้กับลูก

การที่ลูกจะมีพัฒนาที่ดีในการเรียนรู้นั้น จะต้องได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมอง เป็นสิ่งสำคัญเป็นอย่างมากสำหรับเด็กวัยกำลังเจริญเติบโตและเรียนรู้ อาหารที่ดีจะต้องครบ 5 หมู่และเต็มไปด้วยคุณประโยชน์ครบถ้วนจากนม ผัก ผลไม้ เป็นต้น

การให้ลูกได้เล่นและทำกิจกรรม

การเล่นจะทำให้ลูกรู้สึกสนุกผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ออกแรงลูกจะอารมณ์ดีและสดชื่นมีความสุขมากขึ้นจากการได้เล่น คุณพ่อคุณแม่สามารถเพิ่มการเรียนรู้เข้าไปในการเล่นได้ ลูกจะรู้สึกว่าการเรียนรู้เป็นเรื่องสนุกและรู้สึกอยากเรียนรู้ตลอดเวลา

การเล่านิทานและอ่านหนังสือให้ลูกฟัง

การเล่านิทานอ่านหนังสือให้ลูกฟังเป็นการเปิดจินตนาการของลูกได้เป็นอย่างดี ลูกจะได้เรียนรู้ไปพร้อมกับการฟังเรื่องราวสนุก คุณพ่อคุณแม่สามารถสอดแทรกสาระข้อคิดเกร็ดความรู้และคำถามเข้าไปทำให้ลูกได้เกิดความคิดสร้างสรรค์ต่อยอดเพื่อฝึกให้ลูกได้ฝึกแก้ปัญหาและมีความคิดเป็นของตัวเอง

การให้ลูกได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ร่างกายของเด็กที่กำลังเจริญเติบโตควรได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ วัยเด็กจะต้องมีการจัดสรรเวลาให้ลูกน้อยได้นอนในช่วงกลางวันเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยทำให้พัฒนาการของเด็กเป็นไปอย่างที่ควร

พาลูกออกไปพบเจอผู้คนใหม่ ๆ

เด็กต้องเรียนรู้ที่จะเข้าสังคมและผู้คน คุณพ่อคุณแม่ควรพาเด็กไปพบปะผู้คนใหม่ ๆ เพื่อให้เด็กได้เรียนรู้ที่จะปรับตัวเข้ากับผู้อื่นได้ ซึ่งทักษะในการเข้าสังคมสามารถฝึกได้จากคุณพ่อคุณแม่เมื่อต้องทำกิจกรรมร่วมกับผู้คน ลูกจะได้เกิดความเคยชินและสามารถทำกิจกรรมร่วมกับผู้คนได้เป็นอย่างดี

การให้ลูกได้รู้จักคำศัพท์ใหม่ในทุก ๆ วัน

การเพิ่มไอคิวของลูกสามารถทำได้ด้วยการเพิ่มคำศัพท์ที่เป็นการเรียนรู้เพื่อให้ลูกได้มีความตื่นตัวและจดจำจากการสะสมคำศัพท์ง่าย ๆ วันละคำ จากนั้นให้ลูกลองจินตนาการให้ความหมายต่อยอดจากคำนั้นจะทำให้ลูกสามารถจดจำได้ดีและเกิดความคิดสร้างสรรค์

การให้ลูกได้ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อได้ออกแรง ร่างกายของเด็กจะเกิดความกระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดีก็จะตามมาพร้อมกับร่างกายที่แข็งแรง พร้อมที่จะเรียนรู้และทำกิจกรรมต่าง ๆ

วัยเด็กเป็นวัยที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้เป็นอย่างยิ่ง คุณพ่อคุณแม่ควรปลูกฝังให้ลูกได้เรียนรู้ตั้งแต่เด็กทำให้การเรียนรู้เป็นเรื่องสนุก เมื่อเล่นและพักผ่อนก็ให้เด็กได้ทำอย่างเต็มที่ เพื่อให้มีพัฒนาการด้านไอคิวที่ดี

7 วิธี อัพไอคิวให้ลูก

บุคลิกภาพมีผลต่ออนาคตอย่างไร เหตุผลที่ต้องพัฒนาบุคลิกภาพ

บุคลิกภาพมีผลต่ออนาคตอย่างไร เหตุผลที่ต้องพัฒนาบุคลิกภาพ

บุคลิกภาพหมายถึง การแสดงออกของท่าทางที่ออกมาทั้งทางร่างกาย จิตใจ และความรู้สึกนึกคิดที่ผู้อื่นสามารถมองเห็นได้ จนทำให้เกิดการยอมรับ สนับสนุน ชื่นชม จนทำให้เกิดเป็นความประทับใจ เพราะบุคลิกภาพที่ทำให้เกิดความประทับใจ ก็จะนำมาซึ่งโอกาสต่าง ๆ ที่ดีในชีวิต

บุคลิกภาพแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ

บุคลิกภาพภายนอก คือ การแต่งกาย รูปร่างหน้าตา กิริยาท่าทาง การพูด
บุคลิกภาพภายใน คือ ความซื่อสัตย์ ความเชื่อมั่นในตัวเอง ความริเริ่มสร้างสรรค์เป็นต้น

3 เหตุผลที่เราต้องพัฒนาบุคลิกภาพ

โอกาสในหน้าที่การงาน

การมีบุคลิกภาพที่ดีนั้น หมายความถึงการเตรียมความพร้อมในการทำงาน การพร้อมที่จะรับการเติบโตในองค์กร เป็นผู้ที่พร้อมที่จะรับผิดชอบในหน้าที่ที่มากกว่าเดิม พร้อมที่จะเผชิญหน้าต่อปัญหาและอุปสรรคต่าง ๆ นานัปการ จึงทำให้มีโอกาสผู้ใหญ่จะเล็งเห็นในความพร้อมที่มีอยู่เสมอผ่านการแสดงออกของเรานั่นเอง

ความมั่นใจในตัวเอง

ไก่งามเพราะขน คนงานเพราะแต่ง ไม่ว่าจะเสื้อผ้าหน้าผมไม่จำเป็นว่าถึงขั้นต้องแบรนด์เนมทั้งตัว ไม่ต้องใส่เสื้อผ้าแพง ๆ ถึงจะเรียกว่าดูดี เพียงแค่เรารู้จักสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะกับรูปร่างตัวเอง สะอาด ถูกกาลเทศะ ก็ส่งผลให้เรามีความมั่นใจในตัวเองได้ สังเกตได้จากเราเห็นคนที่แต่งตัวดีดี ดูภูมิฐาน (ไม่จำเป็นต้องแพง) เค้าจะเดิน นั่ง พูด ก็ดูมั่นใจไปหมด ไม่ว่าเค้าจะคุย จะทำงานกับใครก็ทำให้เกิดความเชื่อถือกับผู้ที่สนทนาหรือทำงานด้วยเสมอ และความมั่นใจก็จะส่งผลให้เค้าได้รับโอกาสที่ดีตามมาเช่นกัน

การใช้คำพูด และน้ำเสียง

วาจาส่อภาษา กิริยาส่อสกุล การพูดถือเป็นส่วนสำคัญในทุก ๆ เรื่องในชีวิต ไม่ว่าจะในครอบครัว เพื่อน ที่ทำงาน หรือในเรื่องการทำธุรกิจ การพูด น้ำเสียง โทนเสียง ต่าง ๆ ล้วนมีผลต่ออารมณ์ความรู้สึก การรับรู้และตอบสนองต่อเราเสมอ ดังนั้น เราควรใช้คำพูดให้เหมาะสมกับคนที่เราพูดด้วย รู้จักกาลเทศะ ไม่ถือว่าตัวเองเป็นใคร แต่ให้ยึดว่าเราพูดกับใครเป็นหลัก ภาษาที่ใช้ในการพูดกับแต่ละบุคคลก็จะไม่เหมือนกัน เช่น เราพูดกับลูกก็ใช้ภาษาที่กันเองได้ เราพูดกับเพื่อนก็พูดไม่ต้องใช้ภาษาทางการมาก พูดกับหัวหน้าเราก็ควรแสดงความเคารพไม่ว่าในทางพฤติกรรมเราจะสนิทกับหัวหน้ามากก็ตาม ในที่ทำงานเราก็ควรพูดแบบทางการเพื่อถือว่าเป็นการให้เกียรติกันและกันเหตุผลที่เราต้องพัฒนาบุคลิกภาพ

นอกจากเสื้อผ้าหน้าผมที่เราต้องดูแลแล้ว ร่างกายของเราก็ยิ่งต้องดูแลเอาใจใส่ไม่ว่าจะเป็นการดูแลความสะอาดในช่องปาก การโกนหนวดเครา การตัดเล็บมือเล็บเท้า การรักษากลิ่นตัว การดูแลผิวพรรณ ของตัวเองอยู่เสมอ เพราะสิ่งเหล่านี้คือ การสะท้อนถึงวินัยในตัวเองของเรา จะส่งผลทั้งทางตรงและทางอ้อมต่อบุคลิกภาพของเรา อาทิ เราแต่งตัวดี ภูมิฐาน พูดจาดี ถูกกาลเทศะ กิริยาท่าทางดี แต่กลับมีกลิ่นตัวในขณะไปคุยกับลูกค้า จริงอยู่ที่ลูกค้าอาจจะไม่ได้พูดว่าอะไร แต่มันส่งผลโดยตรงต่อการตัดสินใจ และการตัดสินภาพลักษณ์ที่ไม่ใช่แค่ตัวเรา แต่รวมไปถึงบริษัทได้อีกด้วย

ไม่อยากเป็นหนี้ต้องอ่าน

แชร์ต่อ !! คนไม่อยากมีหนี้ต้องอ่าน…

การมีหนี้สินเป็นเรื่องที่ทำให้ทุกคนเกิดความเครียดในการใช้ชีวิตประจำวัน ส่งผลต่อการทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่น ทั้งนี้ปัญหาของหนี้สินส่วนใหญ่มักจะเกิดจากการใช้จ่ายอย่างขาดระเบียบ หรือไม่สามารถวางแผนทางการเงินได้เป็นอย่างดี เราจึงได้รวบรวมสิ่งที่คนไม่อยากเป็นหนี้สินต้องอ่าน เพื่อจะได้นำไปปรับใช้กับการวางแผนทางการเงินให้รัดกุมยิ่งขึ้น ดังนี้

  1. ห้ามเล่นการพนันทุกชนิด การซื้อหวย การทายผลกีฬา แทงบอลออนไลน์ผ่านเว็บ hero88king.com ถือว่ามีความเสี่ยงที่จะสูญเงินไปโดยเปล่าประโยชน์ หากไม่อยากมีหนี้สิน ควรนำเงินที่จะไปเล่นพนัน ใช้ไปกับการลงทุนด้านกองทุน จะมีโอกาสทำให้เงินงอกเงยมากกว่า โดยที่มีผู้บริหารกองทุนที่มีความเป็นมืออาชีพของสถาบันการเงินนั้น ๆ ดูแลให้ด้วย และเมื่อได้กำไรจากกองทุน คุณก็จะยิ่งห่างไกลจากคำว่าหนี้สินได้มากขึ้น
  2. ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ หมายถึง การมองหาช่องทางสร้างรายได้เพิ่มขึ้นจากการทำโอทีหรือการใช้ความรู้ความสามารถที่มีในการประกอบอาชีพเป็นฟรีแลนซ์ในเวลาว่าง เช่น เป็นนักเขียน นักวาดรูปกราฟฟิค หรืออัดคลิปลงยูทูบ เพื่อให้มีคนติดต่อจ้างทำโฆษณา ฯลฯ เป็นวิธีที่ทำให้คุณมีเงินพอกับค่าใช้จ่ายมากขึ้น และยังมีเงินเหลือเก็บสำหรับอนาคตด้วย
  3. ไม่ยืมเงินใครเพื่อไปใช้จ่ายเกินตัว เพราะจะทำให้คุณติดนิสัยใช้เงินล่วงหน้า ทั้งนี้รวมถึงการใช้บัตรเครดิตที่เมื่อมีการรูดบัตรทุกครั้งคุณจะไม่รู้สึกเสียดายเท่ากับการจ่ายเงินเป็นเงินสด การใช้จ่ายบัตรเครดิตเป็นประจำอย่างขาดการควบคุม อาจจะทำให้คุณเผลอใช้เกินวงเงิน หรือเกินกว่าที่คุณจะสามารถผ่อนชำระหนี้ให้หมดโดยไม่เสียดอกเบี้ยได้ ดังนั้นการใช้จ่ายใด ๆ แนะนำว่าให้อยู่ในแผนทางการเงินเสมอ และก็ไม่ควรจะหยิบยืมเงินใครก่อน ซึ่งส่งผลต่อการเป็นหนี้และส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ เช่น เพื่อนร่วมงาน พี่น้อง ฯลฯ ได้
  4. ให้พอใจกับสิ่งที่ตนเองมีอยู่ให้มากขึ้น การเปรียบเทียบตนเองกับคนอื่นที่มีการใช้ของหรูหราหรือกินอาหารราคาแพง เป็นสิ่งที่ทำให้คนจำนวนมากเกิดพฤติกรรมจับจ่ายใช้สอยจนเกินตัว เมื่อมีเงินรายได้เข้ามา เช่น เมื่อมีโบนัสออก หรือมีเงินเดือนเข้า ก็จะนำไปใช้จ่าย จนเหลือไม่พอใช้จนครบเดือน ทำให้เกิดการหยิบยืมเป็นหนี้สินตามมาในที่สุด

จะเห็นได้ว่า ทั้ง 4 ข้อที่กล่าวมา เป็นสิ่งที่คนไม่อยากเป็นหนี้สินทุกคนสามารถนำไปปรับใช้ได้ในทุกสถานการณ์ เพื่อที่จะควบคุมค่าใช้จ่าย ลดพฤติกรรมเสี่ยง (เช่น การเล่นพนัน) และวางแผนจัดการกับรายได้แต่ละเดือนได้ดียิ่งขึ้น

แยกแยะระหว่าง รัก กับ หลง

แยกแยะระหว่าง รัก กับ หลง

มนุษย์เรามีความรักอยู่รอบๆตัวเราอยู่ทุกคน แต่บางครั้งมันก็เป็นเรื่องยากที่จะแยกคำว่า รัก กับ หลง ให้ออกว่ามันแตกต่างกันอย่างไร ความสัมพันธ์ที่มีอยู่ตอนนี้คือความสัมพันธ์แบบไหน เป็นความรักจริงๆหรือแค่หลงใหลคลั่งไคล้กันแน่ สิ่งที่ทำให้กัน ความรู้สึกที่มี มันบ่งบอกว่าอะไร จนบางทีมันอาจจะทำให้เราสับสนในความรู้สึก

รักคือใครอะไร ?

รัก คือการที่เราสนับสนุน เอื้อเฟื้อเกื้อกูลซึ่งกันและกัน เป็นกำลังใจเป็นแรงผลักดันให้ฝันของกันและกันได้เป็นจริงอยู่เคียงข้างกันไม่ว่าจะต้องเจอสถานการณ์ที่เลวร้ายแค่ไหน หลง คือการที่อยากให้อีกฝ่ายทำตามความต้องการ ทำตามใจเราทุกๆอย่าง โดยไม่ได้สนใจว่าอีกฝ่ายจะอยากทำให้หรือไม่ก็ตาม องค์ประกอบของความรักมีหลายแบบ รูปร่าง หน้าตา นิสัยใจคอ สถานะทางการเงิน อาชีพ ตำแหน่งงาน ความสามารถที่โดดเด่น มักเป็นที่น่าสนใจจากคนรอบตัว คนที่มีความโดดเด่นในตัวเยอะ ก็มักจะมีคนที่ปลาบปลื้ม รักใคร่หลงใหลมากมาย แต่การที่เราจะคบกับใครสักคนหนึ่งความรู้สึกและการกระทำที่มีต่อกันนั้นมันคือ รัก หรือ หลง เคยสงสัยไหม

หากคุณกำลังคลั่งไคล้ใครสักคน คุณจะมีอาการคล้ายกับคนตาบอด ไม่สนใจในข้อเสียต่างๆของอีกฝ่าย และคิดว่าตัวเองรักในตัวตนของเขา ที่จริงแล้วคุณอาจจะรักตัวเขาแค่เปลือกมากกว่า แต่ถ้าคุณรักเขา คุณจะมองเห็นข้อเสียต่างๆของเขา และยอมรับในข้อเสียนั้นได้ ยองรับในตัวตนของเขาและพร้อมที่จะปรับตัวเข้าหากัน

ความรัก คือความเข้าใจในความไม่สมบูรณ์แบบซึ่งกันและกัน เติมเต็มความรู้สึกในส่วนที่เขาขาด ให้ โดยที่เราไม่ได้หวังอะไรตอบแทนจากเขา ใส่ใจในทุกรายละเอียดโดยที่ไม่ต้องให้อีกฝ่ายร้องขอให้ทำ เสียสละบางอย่างเพื่อทำให้เขามีความสุขโดยที่ลืมสนใจตัวเองเพียงเพื่อทำให้เขายิ้ม ถ้าแค่ หลง คุณจะไม่ยอมเสียสละความสุขของตัวเองเพื่อให้อีกคนแน่นอน คิดถึงแต่ตัวเอง เรียกร้องแต่สิ่งที่ตัวเองต้องการ ทำทุกอย่างตามอารมณ์ของตัวเองโดยที่ไม่ได้สนใจความรู้สึกของอีกฝ่ายเลย ความอดทน ก็เป็นส่วนประกอบของความรัก เมื่อใดที่อีกฝ่ายต้องลำบากหรือเจอปัญหาที่กระทบกับชีวิตคู่ ถ้าคุณเลือกอยู่กับเขาเคียงข้างต่อสู้กับปัญหาไม่ว่าในตอนนั้นจะลำบากแค่ไหน ให้อภัย ปกป้องและเชื่อใจซึ่งกันและกัน นั่นคือความรัก

ความรัก คือสิ่งพิเศษที่ไม่มีตัวตน แต่รู้สึกได้ด้วยใจ หากคุณเริ่มรู้สึกว่าตัวเองเปลี่ยนไปจากที่เคยเห็นแก่ตัว รักแต่ตัวเอง ไม่สนใจไม่สนความรู้สึกของคนข้างๆ กลับรู้สึกว่าอยากทำอะไรดีๆให้กับอีกฝ่าย อยากเห็นรอยยิ้ม อยากได้ยินเสียงหัวเราะ อยากเห็นเขามีความสุข และคุณมีความสุขเมื่อมีเขาอยู่ในชีวิต ให้เรียกมันว่า ความรัก

รักคือใครอะไร

ทำไมการทำธุรกิจออนไลน์ จึงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน

ทำไมการทำธุรกิจออนไลน์ จึงเป็นที่นิยมในปัจจุบัน

ปัจจุบัน ความก้าวหน้าของเทคโนโลยียุค 4G ทำให้การติดต่อสื่อสารเชื่อมโยงข้อมูลระหว่างกันเป็นไปได้รวดเร็ว การทำธุรกิจออนไลน์จึงเป็นที่นิยมมากในปัจจุบัน เนื่องจากไม่จำเป็นที่จะต้องมีเงินทุนสูงหรือใช้พนักงานจำนวนมาก เพียงแค่มีคอมพิวเตอร์ มือถือและอินเตอร์เน็ต ก็สามารถที่จะเปิดธุรกิจออนไลน์ได้แล้ว

ธุรกิจออนไลน์ เริ่มต้นไม่ยาก

ธุรกิจซื้อขายสินค้าทางระบบออนไลน์ เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้เพราะเป็นการขายสินค้าบนหน้าจออินเตอร์เน็ต เริ่มต้นจากลงทุนซื้อสินค้า ทำการรีวิวหรือนำเสนอและโพสกับเว็บไซต์ที่ให้โฆษณาสินค้าฟรี หรือโพสต์ใน Facebook ก็สามารถรอรับลูกค้าและรับเงินรายได้ได้แล้ว

นอกจากนี้ ยังมีบริการขายสินค้าที่ไม่ต้องสต็อกสินค้า แต่เลือกใช้ระบบสมัครเป็นตัวแทนที่เรียกว่า Drop Ship ก็จะทำให้ลดภาระค่าใช้จ่ายในการทำธุรกิจออนไลน์ได้อย่างมาก

อย่างไรก็ตาม ถ้าต้องการทำธุรกิจออนไลน์อย่างจริงจังและเป็นอาชีพหลักในอนาคต ก็ควรต้องวางแผนการเช่า hosting เพื่อการใช้พื้นที่อย่างเป็นระบบ และเลือก Server ที่มีสเปคสูงรองรับการส่งผ่านข้อมูลที่ดีระหว่างผู้ซื้อผู้ขายได้ดียิ่งขึ้น

โอกาสประสบความสำเร็จของ ธุรกิจออนไลน์

เว็บไซต์ขายสินค้าออนไลน์สามารถประสบความสำเร็จได้ไม่ยาก เพียงแต่จะต้องรู้จักการประชาสัมพันธ์ ซึ่งปัจจุบันมีทั้งเทคนิคการทำ Google AdWords ซึ่งต้องซื้อพื้นที่โฆษณา หรือการทำ SEO หรือ search engine optimization ที่ไม่ต้องจ่ายค่าโฆษณาใด ๆ แต่ต้องมีการพัฒนาเว็บไซต์ให้มีคุณภาพตามที่ search engine อย่าง yahoo และ google กำหนด

เมื่อวางแผนการประชาสัมพันธ์ที่เหมาะสม ก็จะมีเงินเหลือเป็นค่าใช้จ่ายส่วนอื่น และใช้เพื่อการขยายกิจการได้ด้วย

ข้อดีของการทำ ธุรกิจออนไลน์

1. ไม่จำเป็นจะต้องมีตึกสำหรับขายของ ที่ต้องมีภาระในการจ่ายค่าเช่าตามมา

2.  ไม่ต้องหาทำเล อย่างการขาย offline ที่ต้องเลือกย่านชุมชนมีผู้คนมากมาย

3. ประหยัดค่าใช้จ่ายจากการที่ไม่จำเป็นต้องเสียค่าเช่าร้านค่าภาษีป้าย ค่าใช้จ่ายในการเดินทางไปทำงาน หรือค่าใช้จ่ายในการไปเข้าหากลุ่มลูกค้า

4. สามารถรอรับออเดอร์ได้ตลอดเวลา 24 ชั่วโมง เนื่องจากการเชื่อมต่อข้อมูลด้วยระบบอินเตอร์เน็ต

5. ทำงานได้สะดวกทุกที่ทุกเวลาเนื่องจาก สั่งงานผ่านระบบมือถือได้

6. มีโอกาสสร้างรายได้เป็นกอบเป็นกำ โดยในระยะแรกอาจเป็นรายได้สำรอง แต่ในระยะยาวอาจมียอดขายสูง ทำให้มีรายได้มากกว่างานประจำได้

7. สามารถทำหลาย ๆ กิจการพร้อมกันได้ โดยการเปิดเว็บไซต์ธุรกิจที่แตกต่างกันไปตามความต้องการได้ตลอดเวลา

การทำธุรกิจการซื้อขายสินค้าออนไลน์ เป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ที่ต้องการความสะดวกสบายและเป็นการใช้เทคโนโลยีให้เกิดประโยชน์สูงสุด สามารถทำงานจากที่ใดก็ได้และรอรับออเดอร์สินค้าได้ตลอด 24 ชั่วโมง

ทำไมการทำธุรกิจออนไลน์ จึงเป็นที่นิยม

คอกีฬา E-sport ต้องอ่าน Tips ไอที การเลือกอุปกรณ์เล่นเกมส์ขั้นเทพ

คอกีฬา E-sport ต้องอ่าน Tips ไอที การเลือกอุปกรณ์เล่นเกมส์ขั้นเทพ

ในปี 2019 ไม่มีใครปฏิเสธได้ว่าไม่เคยได้ยินคำว่า E-Sport  ซึ่งเป็นเกมกีฬาใหม่ล่าสุดที่ได้รับการบรรจุเป็นกีฬาสากลระดับโลก มีทั้งการแข่งขันระดับภูมิภาค และระดับนานาชาติอย่างเอเชี่ยนเกมส์ (ที่ผ่านไปแล้ว) และโอลิมปิกที่กำลังจะมาถึงในอีก 2 ปี

Tips ไอที ในวันนี้เราจึงจะนำเสนอวิธีการเลือกอุปกรณ์เล่นเกมส์ขั้นเทพที่คอกีฬาอีสปอร์ตห้ามพลาดโดยเด็ดขาด

เมาส์เล่นเกมส์

เมาส์เล่นเกมส์

เมาส์สำหรับเล่นเกมส์ต้องเลือกที่มีค่า dpi หรือ dots per inch สูงเข้าไว้ เพราะหมายถึงจะมีความเร็วในการเลื่อนลูกศร cursor  สามารถชี้ตำแหน่งต่าง ๆ ได้อย่างแม่นยำ จะทำให้การเล่นเกมส์แนว MOBA วัดฝีมือกับคู่ต่อได้อย่างชัดเจนยิ่งขึ้น

คีย์บอร์ด

คีย์บอร์ด

คีย์บอร์ดเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับเล่นเกมส์ ถ้าเป็นคอกีฬา E Sport ตัวจริง จะมามัวใช้ Rubber Dome อยู่ไม่ได้ แนะนำให้เลือกคีย์บอร์ดที่สามารถตั้งค่า Macro ได้เอง เพื่อเซ็ตค่าปุ่มต่าง ๆ ตามความสะดวกและความถนัดในการใช้งานของแต่ละคน นอกจากนี้ยังมีปุ่มกดที่เป็น mechanical Keyboard จะทำให้ส่งข้อมูลจากปลายนิ้วไปสู่ตัวละครหรือผู้เล่นในเกมส์ได้ดียิ่งขึ้น

แผ่นรองเมาส์

แผ่นรองเมาส์

เคล็ดลับ Tips ไอที สำหรับอุปกรณ์ชิ้นที่ 3 ในการเล่นเกมส์ คือแผ่นรองเมาส์ที่หลายคนมองข้ามไปเลย เนื่องจากคนส่วนใหญ่สนใจแต่เมาส์และคีย์บอร์ด การได้แผ่นรองเมาส์ที่คุณภาพพรีเมี่ยมจะช่วยในการยึดเกาะของเมาส์ให้ตัวเซ็นเซอร์ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งจะสัมพันธ์กับการตอบสนองของเมาส์ที่รวดเร็วฉับไวสมกับเป็นยุค 5g ซึ่งปัจจุบันยังมีการออกแบบที่รองรับน้ำหนักของข้อมือเพื่อลดปัญหาปวดอักเสบกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือได้ดียิ่งขึ้นด้วย

หูฟังแบบ headset

หูฟังแบบ headset

หูฟังที่มีประสิทธิภาพส่งเสริมอรรถรสในการเล่นเกมของคอเกมส์   E-Sport มืออาชีพ ต้องเป็นระบบที่รองรับการแยกเสียงได้ทั้งซ้ายขวา เพื่อสร้างความสมจริงเสริมอรรถรสในการเล่นเกมส์ ยกตัวอย่างเช่น เกมส์ที่มีการระเบิด หากใช้หูฟัง headset ที่คุณภาพสูงจะฟังรู้ว่าเสียงระเบิดมาจากด้านไหน เพื่อประเมินได้ง่ายขึ้นว่าจะมีศัตรูออกมาจากด้านไหนของเกมส์ เห็นแล้วใช่ไหมว่าหูฟังที่สามารถแยกทิศทางของเสียงได้จะช่วยให้คุณชิงชัยชนะในเกมส์ได้ดียิ่งขึ้น

Tips ไอที ในวันนี้คงถูกใจบรรดาคอเกมส์อีสปอร์ตทุกท่าน โดยเฉพาะผู้เล่นรุ่นใหม่ที่หันมาสนใจกีฬาระดับนานาชาติประเภทนี้ ควรใส่ใจเรื่องอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับการเล่นเกมส์ตั้งแต่เริ่มต้น ที่สำคัญผู้ที่รักในเกมส์ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง เพื่อตั้งใจฝีมือให้ก้าวเข้าสู่ขั้นนักกีฬาอีเมล์สปอร์ตมือโปร ควรทดลองและเลือกอุปกรณ์ไอที่เหล่านี้ด้วยตัวเองก่อนซื้อทุกครั้ง

ไอที IT และ เอไอ AI กับการเป็นสมาชิกของครอบครัวยุคใหม่

ไอที IT และ เอไอ AI กับการเป็นสมาชิกของครอบครัวยุคใหม่

คำว่าครอบครัวของคนยุคใหม่ อาจไม่ใช่เพียงการปฏิสัมพันธ์กันทางตรงในวงแคบเพียงครอบครัวเล็ก ๆ อย่างพ่อแม่ลูกอีกต่อไป ด้วยการก้าวหน้าของเทคโนโลยีและนวัตกรรมคอมพิวเตอร์ที่ทำให้ปัจจุบันเรา CHAT LINE กับสมาชิกในครอบครัวเป็นวงใหญ่ เป็นเครือญาติ ตลอดจนได้รื้อฟื้นการติดต่อกับเพื่อนฝูงที่ห่างหายได้ง่ายขึ้น

ไอที IT และ เอไอ AI กับการเป็นสมาชิกของครอบครัวยุคใหม่

เรียกได้ว่า “ครอบครัวออนไลน์” เป็นหนึ่งในวิถีประจำวันของคนในยุค IT และในอนาคต IoTs หรือ Internet of Things ก็ยิ่งจะมีบทบาทมากขึ้นด้วยเช่นกัน นอกจากนี้ ยังมีการนำ AI มาเป็นส่วนหนึ่ง “ครอบครัวการทำงาน” และช่วยปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ไม่ต่างจากการเป็นคนในครอบครัว โดยทำหน้าที่ต่างบทบาทในหลายด้าน ได้แก่

สมาชิกของครอบครัวยุคใหม่

1. การใช้หุ่นยนต์A. I. มาทำงานในระบบสุขภาพ ตั้งแต่การสแกนข้อมูลทางการรักษา หรือ ประวัติการรักษาในอดีตที่ผ่านมา (HN profile) เอกสารเกี่ยวกับสิทธิและประกันของผู้ป่วย ประวัติการผ่าตัด จนถึงการคำนวณค่าใช้จ่ายเพื่อเบิกจ่ายเงินได้อย่างถูกต้องและรวดเร็วยิ่งขึ้น ซึ่งจากการทดลองใช้ IBM Watson Explorer พบว่าให้ประสิทธิผลการทำงานรวดเร็วขี้นได้ถึง 30% เมื่อเทียบกับการใช้คน

2. การเปลี่ยน HR (Human Resources) ที่ทำหน้าที่สัมภาษณ์และวิเคราะห์ลักษณะบุคคลเพื่อการรับเข้าสู่ตำแหน่งงานที่เหมาะสม เป็นหนึ่งบทบาทของเอไอ ที่บริษัทใหญ่อย่างยูนิลีเวอร์ (Unilever) ที่ผลิตสินค้าเพื่อการอุปโภคบริโภค รวมถึงผลิตภัณฑ์สุขภาพและความงาม (มีสินค้ากว่า 400 แบรนด์) ได้นำหุ่นยนต์มาใช้ทำหน้าที่ HR แทนคนและยังมีการทดสอบหลังการทดสอบผ่าน “หุ่นยนต์ HR” ด้วยการเล่นเกมส์ออนไลน์ เพื่อทดสอบความสามารถเฉพาะด้านอีกครั้ง ก่อนการตัดสินใจให้เข้าทำงาน

3. การใช้ดีไซน์เนอร์หุ่นยนต์ อย่าง Sacha ซึ่งเป็นเครื่องมือจาก Firedrop.com ในการออกแบบเพจ หรือ Landing page อย่างเป็นเอกลักษณ์ ที่มีการปรับแต่งตามบุคลิกภาพของเจ้าของเพจ เปรียบเสมือนดีไซน์เนอร์ส่วนตัว ที่เป็นสมาชิกของครอบครัวในระดับบริษัทที่พร้อมรับคำสั่ง และทำงานให้ได้อย่างตรงใจนายจ้าง

เป็นผู้ช่วยค้นหาคำตอบที่เหมาะสมที่สุดให้เจ้าหน้าที่ตอบ โดยเจ้าหน้าที่สามารถแก้ไขหรือจัดรูปแบบคำตอบได้ตามความเหมาะสมกับลูกค้า

4. สำหรับ “ครอบครัวข่าว” ก็มีการใช้ไอที หรือ AI อัลกอริทึม ในการสร้างสรรค์บทความใหม่ ๆ เช่น Associated Press ที่มีการสร้างคอนเทนต์ แล้วกว่า สามพันบทความ ตั้งแต่ปี ค.ศ. 2015. ด้วยระบบคอมพิวเตอร์นี้ ซึ่งมีแนวโน้มสูงมากสำหรับการใช้ระบบ Algorithm นี้ ในการผลิต content ที่มีความซับซ้อนขึ้นกว่าในอดีต (ที่ผ่านมา ใช้ในการสรุปคะแนนกีฬา ติดตามวงการหุ้นและการลงทุน และการพยากรณ์อากาศ)

5. การใช้ Chatbot เป็นหนึ่งในความก้าวหน้าทางไอที หรือเอไอนักตอบคำถามที่นับเป็นสมาชิกของครอบครัวธุรกิจยุคใหม่ ที่สามารถสร้างความพึงพอใจในการตอบข้อสงสัยหรือแก้ปัญหาขั้นพื้นฐานได้อย่างรวดเร็ว จึงเสริมภาพลักษณ์ที่ทันสมัยและ แสดงถึงความใส่ใจในการสร้างสัมพันธ์กับลูกค้าที่น่าประทับใจเป็นอย่างมาก

ทั้งนี้ chatbot ในปัจจุบัน สามารถตอบโต้กับลูกค้าทางธุรกิจได้ 2 แบบ คือ

แบบที่1. ทำหน้าที่เป็น front-end chatbox ในการตอบคำถามง่าย ๆ หรือคำถามทั่วไปที่ไม่ซับซ้อน เรียกได้ว่า เป็นการสนทนาโดยตรงระหว่างหุ่นยนต์กับคนนั่นเอง

แบบที่2. ทำหน้าที่ช่วยเหลือพนักงานที่เป็นคน หรือเรียกว่า AI assist customer service ที่จะช่วยค้นหาข้อมูลในระบบคอมพิวเตอร์ เพื่อให้พนักงานของบริษัทนำมาสังเคราะห์ต่อ เพื่อตอบคำถามให้ลูกค้าขององค์กรได้ในระดับปัจเจกบุคคล

จะเห็นได้ว่าอินเตอร์เนตและเทคโนโลยี AI ได้ก้าวเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีประจำวันในครอบครัว ช่วยอำนวยความสะดวกและเป็นทั้ง “เพื่อน” ร่วมงานที่เราทุกคนต้องปรับตัวเรียนรู้ที่จะอยู่กับความเปลี่ยนแปลงอย่างชาญฉลาดด้วยเช่นกัน

5 ท่าบริหารร่างกายที่ไม่ช่วยลดความอ้วน

เจอกับ 5 ท่าบริหารร่างกายที่ไม่ช่วยลดความอ้วน เล่นให้ตายอย่างไรก็ไม่ผอมบาง พร้อมเปิดเผย 5 ท่าลดความอ้วนแบบง่ายๆแม้กระนั้นคุณภาพสูง

การบริหารร่างกายถือได้ว่าเป็นการลดความอ้วนที่ดีอย่างหนึ่ง แม้กระนั้นไม่ใช่ว่าท่าบริหารร่างกายทุกเห็นจะช่วยทำให้น้ำหนักลดน้อยลง มีชายหนุ่มๆจำนวนหลายชิ้นเลยที่หลงผิดอย่างงี้ เนื่องจากตามหลักแล้วการลดความอ้วนจำเป็นจะต้องควบคุมด้านการกินอาหาร บริหารร่างกายแล้วก็พักให้พอเพียงพร้อมๆกัน แต่ว่าถ้าเกิดควบคุมเรื่องการกินอาหารอย่างยอดเยี่ยมก็แล้ว พักสุดกำลังก็แล้ว น้ำหนักก็ยังเหมือนเดิมอยู่ โน่นมีความหมายว่าคุณบริหารร่างกายในท่าที่ผิดจำเป็นต้องอยู่นั่นเอง

ชายหนุ่มๆจะต้องทำความเข้าใจก่อนว่า มนุษย์เราไม่อาจจะเผาผลาญพลังงานเอาไขมันออกเฉพาะส่วนได้ โน่นคือคุณจำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานแล้วก็ไขมันไปพร้อมตลอดตัว ดังนั้นแล้วท่าบริหารร่างกายช่วยลดความอ้วนควรเป็นท่าที่ออกกำลังกายพร้อมเพียงกันหลายส่วน ท่าที่ใช้บริหารร่างกายเฉพาะส่วนก็เลยไม่เป็นผลสำหรับในการลดหุ่น

รวมทั้งนี่เป็น 5 ท่ายอดนิยมที่คนมักหลงผิดมีความคิดว่าเป็นท่าที่ใช้ลดความอ้วน ทดลองดูกันครับผมว่ามีท่าอะไรบ้าง

ท่าที่ 1 Calf Raises

ท่า Calf Raises หรือเรียกกล้วยๆเป็นการยืนบนที่สูงกว่าพื้นธรรมดาด้วยปลายตีนแล้วพากเพียรเขย่งตัวขึ้น-ลง ชายหนุ่มๆผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมักหลงผิดว่าเป็นท่าสำหรับลดไขมันที่ขา แต่ว่าความเป็นจริงแล้วท่านี้มีไว้สำหรับสร้างกล้ามที่รอบๆน่อง ไม่เป็นผลต่อการลดความอ้วนอะไร

ท่าที่ 2 Side Twists/Waist Twister

การเล่นจานทวิสต์หรือเครื่องหมุนเอว เป็นการปรับสรีระที่รอบๆเอวแล้วก็พุงให้มองสวยแค่นั้น มิได้ช่วยเผาผลาญพลังงานหรือลดความอ้วน แม้เล่นเป็นระยะเวลาที่ยาวนานต่อเนื่องกันหลายๆวัน บางทีอาจจะทำให้เกิดผลกระทบต่อกระมองกสันหลังแล้วก็มีปัญหาปวดที่รอบๆเอวได้

ท่าที่ 3 Bicep Curls

การชูเวท หรือชูดัมเบลหนักๆหลายๆครั้ง ทำให้ผู้บริหารร่างกายรู้สึกเมื่อยล้าและก็รู้สึกว่าเป็นท่าที่เผาผลาญพลังงานได้ดิบได้ดี แม้กระนั้นข้อเท็จจริงแล้ว Bicep Curls เป็นเพียงแค่ท่าบริหารกล้ามแขนให้มีรูปร่างที่ใหญ่รวมทั้งได้ส่วนสัดแค่นั้น

ท่าที่ 4 Side Leg Raise

การยืนหรือนอนโดยทิ้งขาข้างหนึ่งให้ติดพื้น แล้วกางขาอีกข้างออกแกว่งไปมา เป็นท่าที่ช่วยกระชับบั้นท้ายรวมทั้งต้นขา แม้กระนั้นเกือบจะมิได้ช่วยหัวข้อการเผาผลาญพลังงานเลย เนื่องจากเป็นท่าที่ใช้แรงน้อยรวมทั้งขยับเฉพาะส่วน ซึ่งจริงๆจัดว่าเป็นท่าวอร์มอัพซะด้วย

ท่าที่ 5 Crunches/Sit up

ท่าสำหรับสร้างเสริมกล้ามพุงกลุ่มนี้มิได้ช่วยทำให้ไขมันรอบๆท้องต่ำลงเลยแล้วก็ถึงแม้ว่าจะเล่นหนักขนาดไหนก็ไม่มีทางได้มองเห็นกล้ามพุง ถ้าเกิดชายหนุ่มๆไม่กำจัดไขมันในส่วนนั้นออกให้หมดซะก่อน ชี้แนะให้เอาเวลาไปเผาผลาญพลังงานเพื่อลดจำนวนไขมันสะสมให้เหลือต่ำที่สุดก่อนแล้วพอหลังจากนั้นก็ค่อยกลับมาเล่นท่านี้จะดียิ่งกว่า

ท่าบริหารร่างกายที่บริหารพร้อมหลายส่วนมีเยอะมาก แต่ว่านี่เป็น 5 ท่าบริหารร่างกายที่ทำง่ายๆแม้กระนั้นมีคุณภาพสูง มีท่าอะไรบ้างไปดูกันขอรับ

ท่าที่ 1 Burpees

ใช้ฝ่ามือทั้งสองข้างดันพื้นไว้ แล้วทิ้งขาทั้งสองข้างไปข้างหลังเสมือนท่าวิดพื้น งอศอกปลดปล่อยให้ทรวงอกลงมาแทบถึงพื้นแล้วดันตัวขึ้นไปยืนด้วยความรวดเร็วแล้วกระโจนตบก่อนกลับมายืนในท่าธรรมดา ทำใหม่โดยประมาณ 8-12 ครั้ง วันละ 3 เซต จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากอย่างยิ่งจริงๆ

ท่าที่ 2 Explosive Lunges

ท่านี้เริ่มด้วยการสรุปตัวพร้อมก้าวขาขวาไปด้านหน้า งอเข่าทำมุม 90 องศาแต่ว่าอย่าให้หัวเข่าข้างซ้ายติดพื้น ทิ้งเอาไว้ 1 วินาที จากนั้นกระโจนสลับขากลางอากาศให้ขาซ้ายมาอยู่ข้างหน้าแทน ทำสลับกันแบบงี้จนถึงครบ 1นาที วันละ 3 เซต รับประกันน้ำหนักลดแน่

ท่าที่ 3 Squats

เทรนเนอร์โดยมากชอบเสนอแนะให้ทำท่านี้ เนื่องจากว่าเป็นท่าที่มีคุณภาพสูงมากมายสำหรับเพื่อการเผาผลาญพลังงาน กล้วยๆเพียงแค่เริ่มด้วยการยืนกางขาให้กว้างพอๆกับไหล่ ย่อตัวลงพร้อมงอเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้นเสมือนคุณกำลังนั่งเก้าอี้ลมอยู่ แล้วต่อจากนั้นดันตนเองขึ้นกลับสู่ภาวะเดิมโดยในขั้นแรกมือทั้งสองข้างบางครั้งอาจจะกางออกหรือจับไว้ที่กำดัน แม้ช่ำชองแล้วจะถือดัมเบลไว้เพื่อช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นก็ได้ ทำเพียงแค่วันละ 3 เซต เซตละ 15 ครั้งก็เกินพอ

ท่าที่ 4 Mountain Climbers

เริ่มด้วยการตั้งท่าตระเตรียมวิดพื้น งอเข่าข้างขวาแล้วดันขึ้นมาให้ใกล้ทรวงอกสูงที่สุดอย่าให้ปลายตีนติดพื้น จากนั้นดันขาขวากลับไปที่เก่ากับดึงหัวเข่าซ้ายให้มาติดอกแทน ทำสลับกันไปอย่างสม่ำเสมอรวมทั้งเบาๆเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อมีความชำนิชำนาญ ทำแค่เพียง 3 เซต เซตละ 1 นาทีก็ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากมายแล้วสำหรับท่านี้

ท่าที่ 5 Jump Rope

ยอดเยี่ยมท่าคลาสสิก Jump Rope หรือที่ภาษาบ้านพวกเราเรียกว่าท่ากระโจนเชือก เป็นท่าที่นักมวยโดยมากใช้เผาผลาญพลังงานเพื่อลดความอ้วนก่อนขึ้นสังเวียน เป็นท่าที่เล่นง่ายแต่ว่ามีคุณภาพสูงมากมาย ซึ่งคนจำนวนไม่น้อยมักละเลยท่านี้ไป

เท่านี้ก็รู้กันแล้วครับผมว่าท่าแบบไหนบ้างที่ไม่ช่วยลดหุ่น แล้วก็ท่าแบบไหนที่มีคุณภาพสูง แม้กระนั้นการลดหุ่นจำต้องบริหารร่างกาย พร้อมด้วยควบคุมด้านการกินอาหารแล้วก็พักให้พอเพียงด้วยครับ เนื่องจากว่าจะก่อให้คุณน้ำหนักน้อยลงและไม่สุขภาพย่ำแย่อีกด้วย