ออฟฟิศซินโดรม อาการยอดฮิตที่เกิดขึ้นกับคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ โดยไม่ค่อยได้ขยับเปลี่ยนอิริยาบถ
จุดเริ่มต้นของอาการนี้มักเริ่มจาก การปวดคอ, ปวดหลัง, ปวดไหล่, ปวดศอกหรือข้อมือ ก่อนจะพัฒนาไปสู่ปัญหากล้ามเนื้ออักเสบและอาการปวดเรื้อรัง หากไม่รีบรักษาอาจรุนแรงมากขึ้นจนกระทบต่อระบบประสาทอัตโนมัติ เช่นทำให้เกิดอาการชา, วูบ, และมึนงง ซึ่งจะก็จะต้องจบลงด้วยการพบแพทย์ ใช้ยา และกายภาพบำบัดในการรักษา
โยคะ วิธีบำบัดอาการออฟฟิศซินโดรมที่ทำได้ง่าย ๆ
ผู้มีปัญหาอาการออฟฟิศซินโดรมจำนวนไม่น้อยจะได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนอิริยาบถ ในระหว่างการนั่งทำงานให้บ่อยขึ้นและหากเป็นไปได้ควรหาโอกาสยืดเหยียด กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพื่อคลายความตึงและล้า ซึ่งเทคนิคนี้ก็คือหนึ่งในหลักการสำคัญของโยคะนั่นเอง
โยคะ กับสุขภาพของคนทำงาน
หลักสำคัญของการฝึกโยคะนั้นนอกจากจะเน้นสร้างความสมดุลของร่างกาย เน้นการยืดเหยียด สร้างความยืดหยุ่นและแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแล้ว ยังเน้นการควบคุมลมหายใจ ให้ผ่อนคลาย ลดความเครียดและกังวลอีกด้วย การฝึกโยคะเป็นประจำ จะทำให้เกิดประโยชน์ต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ดังนี้
– ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายดีขึ้น เพราะหลอดเลือดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายจะขยายตัว ในจังหวะที่มีการยืด หรือเหยียดกล้ามเนื้อ
– เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อยล้าของร่างกาย
– ลดความตึงเครียด เพราะขณะที่ฝึกโยคะ จะต้องกำหนดลมหายใจเข้า–ออก ให้สอดคล้องกับการยืดเหยียดของร่างกาย เท่ากับเป็นการฝึกการกำหนดลมหายใจ เป็นหลักการเดียวกันกับการทำสมาธิแบบอาณาปานสตินั่นเอง เมื่อได้ฝึกสมาธิให้จดจ่ออยู่กับการยืดเหยียดร่างกายแล้ว ก็จะทำให้จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน ลดความเครียดและกังวล ซึ่งจะมีผลต่อเนื่องไปถึงป้องกันโรคต่าง ๆ ที่มาจากความเครียด เช่น ไมเกรน ด้วย
– ช่วยสร้างสมดุลให้กับร่างกาย ท่าฝึกโยคะหลายท่า เช่นท่าต้นไม้ (Tree Post), ท่าธนู (Bow post) และท่านักรบ (Warrior) จะเน้นสร้างความสมดุลให้กับร่างกายทั้งด้านซ้ายและด้านขวา ช่วยฝึกในเรื่องการทรงตัวอย่างสมดุลขึ้น
– ช่วยฝึกการควบคุมอารมณ์ เพราะหนึ่งในหลักการของโยคะคือ การฝึกลมหายใจ โดยระหว่างฝึกจะต้องหายใจเข้าให้ลึกและหายใจออกให้ยาว หากนำหลักการนี้ไปใช้ควบคุมความโกรธหรือนำไปใช้ในช่วงที่มีอารมณ์พลุ่งพล่าน ก็จะช่วยในการควบคุมสติและอารมณ์ได้เป็นอย่างดี
ประโยชน์ของโยคะที่มีต่อระบบการทำงานของร่างกาย ลดอาการปวดเมื่อยจากการทำงาน รวมถึงการจัดการด้านอารมณ์และความผ่อนคลาย ขอแนะนำคนทำงานควรหาเวลาว่างฝึกโยคะไว้บ้าง อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง เพื่อให้โยคะช่วยเยียวยาร่างกายและจิตใจของคนวัยทำงานด้วยพลังจากลมหายใจของตนเอง
